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【体験レポ】柔軟性UPで痩せる!?「溶岩浴ヨガ」で燃焼系体質と美肌を実現

いまだ冷めやらない「開脚ブーム」。柔軟性を高めた結果、「痩せた!」という人もいるよう。

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とはいえ、ひとりで開脚ストレッチはなかなか続かなさそう…という人は、「溶岩浴ヨガ」にトライしてみては? レッスンは室温38度前後、湿度70%のスタジオで行うので、普段よりも柔軟性がアップした状態に。これなら体が硬い人でも挑みやすいはず。

同様の温度や湿度で行う「ホットヨガ」や「岩盤浴ヨガ」もあるけれど、「溶岩浴ヨガ」ではスタジオの環境を整えるのにミネラルを含む溶岩を使用。より効率よく体を内側から温めて、基礎代謝をアップしてくれるという。デトックスや美肌などの効果が期待できるので、ダイエットにも◎。

そこで、アラサー編集・Oが「溶岩浴ヨガ」を体験レポート。女優の篠原涼子さんも「溶岩浴ヨガ」やっていると聞き、ミーハーなOもやる気になったけれど…?

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軟水から硬水まで5種類がラインナップ。写真左から「マグマスパ ウォーター」500ml 160円、「ヴァーム ウォーター」500ml 170円、「Rosbacher(ロスバッハー)」500ml 190円、「bluezur(ブルージュール)」1000ml 200円、「Bella FONTANIS(ヴェラ フォンタニス)」750ml 350円、「HEPAR(エパー)」1000ml 380円

今回、私がお邪魔したのは、東京港区を中心に溶岩浴スタジオ8店舗を展開する「Magma spastudio insea(マグマ スパスタジオ インシー)」の麹町店。スタジオに入ってまず目についたのが、カウンターに並ぶ天然水のボトル。本社スタッフの坪川さんによると、レッスン中にたっぷり水を飲むと、より発汗作用を高めることができるという。

安曇野の天然水を非加熱でボトリングした『ブルージュール』(200円)は、軟水なので飲みやすいですよ。また、大量の水を飲むのに慣れていない方には、発泡性の『Bella FONTANIS(ベラ フォンタニス)』(350円)もオススメ。

『Bella FONTANIS』はドイツ生まれの超硬水で、発汗や脂肪燃焼を促す天然スリム美容成分『サルフェート』を含んでいるので、ダイエットにも役立ちますよ」

姿勢矯正やシェイプアップが期待できる「骨盤調整ヨガ」

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クラスを担当するAKANEさんは、モデルとしても活躍するスリム美人

「マグマ スパスタジオ インシー」では、ピラティスやオリエンタルダンスなど、35種類のレッスンを行っている。今回は、体が硬い人でもトライしやすい上、ダイエット効果も◎という「マグマヨーガ骨盤調整」にトライすることに。

溶岩浴ヨガは暑いらしい、と聞いていたので、実は少し不安だった。でも、いざスタジオに入ってみると、湿度の高さも感じず、いきなり汗をかくような暑さでもなく…意外と平気かも。息苦しいサウナのような空間を想像していたから、予想と違ってひと安心。

「『マグマヨーガ骨盤調整』のレッスンでは、生活習慣からくる骨盤と姿勢のゆがみを矯正し、筋肉やリンパをしっかりほぐします。内臓をあるべき位置に戻し、体幹を鍛えるので、ぽっこりお腹などの引き締めにも効果がありますよ」と、クラスを担当するコンダクターのAKANEさん。

→モデルとしても活躍するAKANEさんの【美痩せ習慣】をチェック!

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体側(たいそく)を伸ばすストレッチ

まずは力を抜いて仰向けに寝転び、両脚を揺らしたり、開いたりして、股関節をほぐす。岩のタイルにタオル1枚を敷いただけだけれど、硬さは感じない。むしろ、タオル越しにじんわりと熱が伝わってきて、さっそく体がホカホカとしてきた。

ストレッチ系のポーズでしっかりウォーミングアップ

次に起き上がって、ヨガの基本の座り方、安楽座(スカーサナ)に。背筋を真っ直ぐに伸ばすので、腹筋や背筋を鍛えることにつながるそう。その姿勢で左右に体を傾けて、上半身のストレッチ

「体を倒しながら息を吸い、起きるときに息を吐きましょう。体の動きと呼吸のタイミングを合わせることで、自律神経を整えたり、免疫力をアップする効果があります」(AKANEさん。以下、「」同)

体側(たいそく)を伸ばすことを意識しながら続けていくと、次第に体の緊張がとれていった。座った姿勢のまま、さらに20分ほどいくつかのストレッチを行い、首や肩、背中をほぐす。

これらのストレッチには血行を促進する効果があり、周りを見ると、汗が滝のように流れている人も。自分はというと、体は温まってきたのに、まったく汗をかいていない。「代謝が悪いから…?」となんとなく焦る気分に。

スタジオレッスンにトライするなら?

【便秘解消やヒップアップに役立つポーズに挑戦!】

20分ほどじっくりと上半身のストレッチを行ってから、股関節や骨盤を動かすヨガに。猫背などの姿勢の歪みでずれた骨盤を正しい位置に戻し、リンパの循環を促す効果があるので、下半身のむくみ解消にも役立つという。

骨盤を動かす「ネコのポーズ」で苦戦

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息を吐き出し、お腹をへこませるイメージで背中を丸める「ネコのポーズ」

準備として股関節を動かすポーズを行ってから、骨盤を使うポーズへ。四つん這いになって、骨盤の前傾と後傾を交互に行う「ネコのポーズ」は、腰痛の緩和や便秘の解消につながるとか。

「このポーズのコツは、肩の真下に手首がくる姿勢。背中を反らすときに息を吸い、背中を丸めるときに息を吐きながら、骨盤と背中を同時に動かします。息を吸うときは鎖骨を開くように意識し、吐くときはお腹をへこませるようにしましょう。手を前に出し過ぎたり、肘を張り過ぎたりすると関節を痛めてしまうので気をつけて」

説明では簡単そうに感じたのに、いざやってみると意外と苦戦! AKANEさんに触ってもらって、骨盤の位置と動きをようやく認識。背中を中心に肩からお尻までがぐっと伸びた感覚に、いかに普段、背中の筋肉や骨盤を意識していないかを実感した。

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「虎のポーズ」では、かかとと天井が平行になるように意識

体幹を鍛える「トラのポーズ」で汗が噴き出す!

せっかく骨盤が正しい位置に戻っても、姿勢が悪いままでは、すぐにゆがみが生じてしまうとか。そのため、レッスン後半では、正しい姿勢を維持できるように体幹を鍛える。

四つん這いで片膝とおでこをつける動きをしたり、脚を前後に広げて股関節やお尻の筋肉を伸ばしたり…。中でも、自宅でやってみようと思ったのは、片脚を90度に上げる「トラのポーズ」。両腕と片脚の3点で下半身を支えるポーズで、脚をゆっくりと振り上げることで、体幹を鍛えることができる。

お腹と背中に十分な筋肉がないと、バランスがとりづらいかもしれません。お尻の筋肉も使うので、ヒップアップにも◎ですよ」

私は脚を振り上げる度、床に付いた膝がぐらぐら…。それでも腹筋にビリビリと刺激を感じ、毛穴から汗が吹き出してきた。その後はストレッチ。激しい動きはないのに、一度かき始めた汗は止まらず…溶岩浴の効果が現れているみたい! 

【次のページで、溶岩浴ヨガのダイエット効果を説明】

ひざ立ちで行う「ゆらぎのポーズ」は左右バランスよく行うことで、骨盤を正しい位置に戻す効果が。二の腕やヒップ、わき腹のシェイプアップにも役立つという。

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脇の下を天井に向けるようにすると肩が前に出づらくなり、大きく胸を開くことができる

「へその下にあるツボ、丹田(たんでん)に力を入れ、骨盤を正面に向けるのがコツです」

これまでに使った背筋や腹筋、横腹がぐっと伸びるのを感じた。激しい動きもないポーズだったけれど、終わる頃には汗だくで顔も真っ赤に…。とはいえ、床から部屋を温めているので、部屋の空気自体は重苦しくないし、汗をかくのもむしろ心地いい感じだった。

レッスン後、本社スタッフの坪川さんに溶岩浴ヨガの効果について教えてもらった。

体温が1度アップすることで、脂肪が燃焼しやすく

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水源管から出てくる水が、熱源ヒーターで温められて水蒸気に。「鉱物ミネラル」を含む薬石を30種類も使っているそう

「マグマ スパスタジオ インシー」のスタジオは、床全面が富士山から採取した溶岩板で覆われている。その下には、砂状の溶岩を敷き詰めた「砂溶岩層」、約30種類以上の天然鉱石が詰まった「薬石層」、軟水が流れる「水源管」、砂溶岩層、熱源ヒーターの順に連なる。

「最下部にあるヒーターに温められた軟水が水蒸気となって立ち上り、スタジオを温めています。薬石層を通るった水蒸気はミネラルがたっぷり。これを呼吸や皮膚から取り込むことができるので、代謝アップや美肌効果が期待できるんです」(坪川さん。以下「」同)

また、富士山の溶岩には90%以上の遠赤外線の放射率があるという。これにより体の最深部から温度が1度上がる。その状態で体を動かすと、脂肪も燃焼しやすく、肌のターンオーバーも早くなる。

週1回のレッスンを2か月間続けたことで、皮下脂肪量が減少したという事例もありますよ」

さらに血行が改善されるので、免疫力アップの効果も期待できるという。運動不足だったり、冷え性だったり、という人は通い続けることで体質を改善できそう!

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今回、編集Oが受けた「マグマヨーガ骨盤調整」のほかに、座位のヨガを中心にした「マグマヨーガ ヒーリングデトックス」のクラスも、体が硬い初心者やダイエットが目的の人にオススメとか。こちらも記事に登場したAKANEさんが担当しているそう。説明もわかりやすく、ヨガ初心者のOも大満足だったので、ぜひトライしてみて。

写真/竹井俊晴

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【データ】
Magma spastudio insea(マグマ スパスタジオ インシー) 麹町店」
住所  :東京都千代田区麹町4-1 志村ビル3F
電話  :03-3261-0333
営業時間:9:1523:00 土・日・祝~20:30 不定休
料金  :[1レッスン]3400円、[チケット]412920円、824480円、1234680円、1643520円、[マンスリー]41584円、615120円、819872円、1228512 [体験]11080円 ※体験レッスン以外は、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ミネラルウォーター(500ml)1本付き
アクセス:東京メトロ有楽町線「麹町駅」より徒歩2
http://www.in-sea.jp/

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