背中の筋肉を正しい位置に戻し、血流を促進する「猫背ブス解消ストレッチ」。椅子があればOKで動きもシンプル。1日最低2回、リフレッシュに行いましょう。
「猫背ブス解消ストレッチ」を動画で解説！
【基本編】
【1】背筋を伸ばして座る。肩と胸を外側に開くイメージ
【2】左手で左側の椅子の背もたれを持つ。右手を左膝の横に置く
【3】体を左にひねって、5秒間キープ
【4】右側も同じ動作を行う
【5】【1】～【4】を5回繰り返す
NG！ 肩が内側に入り背筋が伸びてない！
背筋が丸まったり、肩が内側に入っていると、体幹の動きが悪くなってしまいます
背もたれのない椅子の場合は…
腕を肩と平行の位置に伸ばし、肘を曲げた方の腕を引きながら体をひねりましょう
【上級編】
基本の動作が楽にできた人は、【2】のときに、左脚を上に脚を組みながら行うと、強度を高めることができます。手を右に入れ替えるときも同様に脚を組みましょう。秒数、回数は基本と同じでOKです。
猫背を治すことは代謝＆脂肪燃焼効果をアップさせる以外にも、下腹ぽっこりや骨盤のゆがみの改善、バストアップ効果も期待できます。体の美しさをアップするためにも、ぜひトライしてください。
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
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監修：柳沢とも子（やなぎさわ・ともこ）
ピラティストレーナー、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸やメンタル力を改善するマインドフルネスを取り入れた呼吸も指導。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！ 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。公式HP：http://align.jp/alopila/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/