「動くサイドプランク」で気になる腰肉を撃退！
腰肉がみっちりとついて、お尻との境がなかったり、くびれがない人におすすめプランク「動くサイドプランク」を紹介。
「脇腹から背面の腰肉に効くサイドプランクです。動くことで、さらに引き締め効果がアップしますよ」
「動くサイドプランク」のやり方
まずは、スタートの姿勢から。
写真10枚
「左にひざを倒して横向きになり、左ひじを床につけます。息を吸って体幹に力を込め、息を吐きながらお尻を床から持ち上げましょう」
【1】右腕と右脚を伸ばす
写真10枚
「息を吸いながら、右腕と右脚をピンと伸ばします。そけい部を伸ばし、恥骨を前に出してお尻を締めましょう」
【2】右ひざと右ひじを近づける
写真10枚
「息を吐きながら、右のひざとひじを曲げ、脇腹をギュッと縮めて近づけます。1～2を15回繰り返しましょう。上体がグラつく人は、【1】をキープするだけでもOK」
POINT：体幹をグラつかせない
写真10枚
「体が前に倒れたり、下の脇腹が落ちて体が弓なりにならないように注意。グッと力を込めましょう」
◆教えてくれたのは：骨格矯正ピラティストレーナー・mieyさん
写真10枚
バニトレプロデューサー。韓国生まれ。2016年に第一子を出産。産後太りを解消しようとダイエットに励み、11kgの減量に成功。ピラティストレーナーの資格を取得後、ボディメイクの知識を深めるために解剖学を学び、筋肉や骨格の仕組みに沿ったメソッドを確立。初の著書『“がんばり筋”をほぐせばおなかも脚も細くなる!』(学研プラス)は6万部を超える大ヒットを記録。Instagram @miey_bodymake