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「4の字リセット」のやり方2 両手で左脚のひざを抱えて、胸に引き寄せたら、左のお尻が伸びるのを感じながら3呼吸キープ。反対側も同様に行う(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

「4の字リセット」のやり方2 両手で左脚のひざを抱えて、胸に引き寄せたら、左のお尻が伸びるのを感じながら3呼吸キープ。反対側も同様に行う(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

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パタパタ股関節ほぐしのやり方(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

パタパタ股関節ほぐしのやり方(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

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関節の土台の役割をしている股関節(Ph/photoAC)

関節の土台の役割をしている股関節(Ph/photoAC)

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簡単エクササイズを教えてくれた骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

簡単エクササイズを教えてくれた骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

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「パタパタ体操」のやり方1 仰向けになり、曲げた両ひざを左側に倒し、右側の骨盤を持ち上げる(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

「パタパタ体操」のやり方1 仰向けになり、曲げた両ひざを左側に倒し、右側の骨盤を持ち上げる(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

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「パタパタ体操」のやり方2 体勢をキープしながら、大きく息を吸って胸を開き、吐きながらみぞおちを締めて3呼吸。反対側も同様に、ひざを曲げて両脚を右側に倒し、左の骨盤を持ち上げて3呼吸する『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

「パタパタ体操」のやり方2 体勢をキープしながら、大きく息を吸って胸を開き、吐きながらみぞおちを締めて3呼吸。反対側も同様に、ひざを曲げて両脚を右側に倒し、左の骨盤を持ち上げて3呼吸する『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

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「グルグル体操」のやり方1 仰向けになり、右脚を天井に向かって伸ばす(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

「グルグル体操」のやり方1 仰向けになり、右脚を天井に向かって伸ばす(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

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「グルグル体操」のやり方2 骨盤を安定させたまま、天井へ向けて伸ばした右脚のつま先で、縦長の楕円を描く。反対側も同様に行う(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

「グルグル体操」のやり方2 骨盤を安定させたまま、天井へ向けて伸ばした右脚のつま先で、縦長の楕円を描く。反対側も同様に行う(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

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「カエル体操」のやり方1 仰向けでひざを左右に開き、お尻から背骨にかけて持ち上げる(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

「カエル体操」のやり方1 仰向けでひざを左右に開き、お尻から背骨にかけて持ち上げる(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

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「カエル体操」のやり方2 息を吐きながら、さらにお尻を10回上にアップ(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

「カエル体操」のやり方2 息を吐きながら、さらにお尻を10回上にアップ(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

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「4の字リセット」のやり方1 仰向けで左ひざを立てて、右の足首をかける(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

「4の字リセット」のやり方1 仰向けで左ひざを立てて、右の足首をかける(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)

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骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん

骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん

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