ボディケア

【体験レポ】人気モデルも実践!リーボックの「ブートキャンプ」でボディメイク

女性でもほっそりしているだけではなく、美しくしなやかな筋肉を備えている体が、最近のトレンド。

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そこで注目したいのが、中村アンさんや道端アンジェリカさんなど、大人気モデルのボディメイクをサポートしている「Reebok Crosssfit Heart & Beauty(リーボック クロスフィット ハートアンドビューティ)」CrossFit(クロスフィット)トレーナーのAYAさん。モデルとしても活躍しているとあって、ご自身もメリハリが効いた美ボディ!

そんな彼女が考案した「Aya’s Boot camp(アヤズ ブートキャンプ) 」は、機能的な体を作る「クロスフィット」の要素を取り入れたレッスン。気になる部位を引き締める筋トレと、脂肪燃焼を助ける有酸素運動を組み合わせているから、シェイプアップにも◎なのだそう。

そこで、20代のPR女子・Hが2017年3月12日(日)に、AYAさんが務める東京都・広尾の「Reebok Crosssfit Heart & Beauty(リーボック クロスフィット ハートアンドビューティ)」で開催されたスペシャルセッションに参加。憧れのAYAさんのレッスンを受けた感想を教えてもらった。

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まずはホワイトボードの前で、レッスンについて説明

普段から週に最低2回はジムに通っている私、体力にはちょっと自信あり。とはいえ、直前のレッスンを終えたばかりの女性たちが、荒い呼吸で「ツラかった…」と口々に話しているのが聞こえてくる。

しかも私が参加する回はなぜかクロスフィットの経験者が多いようで、見るからにマッチョなボディの人ばかり!

「今日のレッスンは通常よりも15分間短いので、ショートバージョンです。でも、かなりの高強度に仕上げているので、結構しんどいです。なので無理し過ぎないように気をつけてください」

とレッスンの最初にAYAさんからも説明が。どんなにハードなレッスンなのか、とちょっとドキドキ。

有酸素運動と筋トレを組み合わせた「ウォームアップ」

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ハンドルを引くことで腹筋を鍛える「ローイングマシン」の使い方をAYAさんに教わる

これからはじまるレッスンは、軽く汗をかく程度の準備体操「Warm Up(ウォームアップ)」、道具の使い方やエクササイズを学ぶ「Skill(スキル)」、メインパートとなるワークアウト「WOD(ウォッド)」の3パートに分かれている。

簡単なストレッチをしてから、「Warm Up」。縄跳びとローイングマシンを各2分間×2セットと、シャトルランとシットアップ(腹筋)をする”タバタトレーニング”を10秒の休憩を挟んで各20秒間×8セット行う。全部合わせても15分もないし、ジムでも日々腹筋を鍛えているから、意外と楽勝かも?

【次のページで、レッスン内容をご紹介!】

人気のクロスフィットトレーナー、AYAさんが考案した「Aya’s Boot camp」に20代のスポーツ女子、Hが参加。普段からジムで鍛えているから、楽勝! と思いきや…。

14分間ノンストップの「Warm Up」で息切れ

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ダッシュして、スコーンにタッチ、を繰り返す「シャトルラン」。たった20秒間とはいえ、全力疾走はキツい!

音楽とともにエクササイズがスタート! 最初の課題は、縄跳びとローイングマシンを各2分間。学生時代に半年間、毎日100回の縄跳びダイエットをしていたし、腹筋も日々鍛えているから、これは余裕でクリアできた。

ところが、ダッシュしてスコーンにタッチを繰り返す「シャトルラン」が、意外としんどかった…。

考えてみると、ジムでランニングマシンなどをしても、こんな風にハイスピードで走ることはあまりない。2分間のシャトルランをやり終えたら、すっかり息切れ状態に。普段から運動していない人が受けたら、もっともっとキツいのかも。

道具の使い方を学ぶ「Skill」

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写真手前から時計回りに、ケトルベルト、プレート、縄跳び、。円盤状のプレートは女性は5kg、男性は10kg。経験者はなんと15kgを使用!

「Skill(スキル)」のパートでは、続く「WOD(ウォッド)」で行うエクササイズについて練習。教えてもらったのは、鉄球を頭の上まで持ち上げる「KB Swing(ケトルベルスイング)」や、プレートを持ってランジを行う「Plate Lunge(プレート ランジ)」などの4種類。

「ケトルベルは足の付け根から腰を曲げるのがコツ。背中を丸めると負担が全部かかってしまうので、背筋は真っ直ぐに。またお尻とお腹を使いたいので、お尻を引いて股関節を開くのと同時に、思い切り頭の上まで持ち上げます。くるぶしの一直線上になるように持ち上げましょう」(AYAさん)

道具がなければなんてことない運動なのだけれど、重い鉄球を持っていると体にグッと負荷がかかる!

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プレートを持ち上げながら行う「プレートランジ」。「ウォッド」本番では10回連続で行った

教えてもらったエクササイズの中で、もっとも辛かったのは、円盤を持ってランジを行う「プレート ランジ」。はじめてすぐに二の腕がプルプルと震え出してしまって、筋肉不足を強く実感。お腹と脚は鍛えているんだけれど、そういえば二の腕はなかなか…。

自分と時間と戦う「WOD」で完全燃焼!

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両脚を持ち上げた状態で、体の左右にボールを振る「Double Under(ダブル アンダー)」。15回を2セット行った

メインパートとなる「WOD」でも「Warm Up」同様に有酸素運動と筋トレが1種類ずつで1セットになっている。ただし、「Warm Up」が1回ずつだったのに、「WOD」では2回ずつ。しかもできるだけ早くやらなくてはいけない。

途中、ワークアウトの回数がわからなくなったり…と混乱してしまう場面もあったけれど、時間を意識しながら無我夢中で取り組んだ。

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タスク終えて、AYAさんとハイタッチ!

「頑張って!」とAYAさんと共に、すでに課題を終えた常連らしき人たちからも声援が。そんなアットホームな雰囲気にもちょっと感動。なんとか課題を終えると、やり遂げた喜びで胸がいっぱいに。

自宅でDVD『ビリーズブートキャンプ』にはまったこともあったけれど、途中で疲れて停止ボタン…と長続きしなかった。こんな風に励まし合って受けるレッスンなら、一体感たっぷりで達成感も倍増。これなら長続きしそう!

美しく健康的で引き締まった体に仕上げる「Aya’s Boot camp」

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AYAさんが考案した「Aya’s Boot camp」は脂肪を燃焼させる有酸素運動と、気になる部位を鍛える無酸素運動を組み合わせたプログラム。脂肪を燃焼をさせながら筋肉にアプローチするので、ほどよく筋肉をつけて、全身を引き締めたい女性にぴったり。

プレートや砲丸、ボールなどを使うことで、自重トレーニングよりも効率よく負荷がかけることができるのもポイント。またハードな有酸素運動も多いので、心臓・心拍を鍛え、スタミナ強化をしたい人にもオススメ。

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ちなみに、Hが挑戦した今回のレッスンは初心者向けにアレンジしたスペシャルバージョン。本来のレッスンは60分間で、「Skill」の時間がより短く、「Warm Up」と「WOD」をそれぞれ20分程度行う。

担当インストラクターを公表していないけれど、運がよければAYAさんに教えてもらえる場合も。体験レッスンは2000円。スリムなだけではなく、機能性が高い筋肉を身に付けたい女子はトライしてみて。

【データ】
「Reebok CrossFit Heart & Beauty(リーボッククロスフィットアンドビューティ)」
住所  :東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾B1F
電話  :03-5785-2365
営業時間:6:30~21:30 土10:00~16:00 祝10:00~12:00 日定休
利用料金:[プレミアムメンバーシップ(回数、利用時間の制限なし)]月額3万1800円[週2回会員]月額2万1600円[チケット]1枚3000円で、4枚、8枚、12枚単位での購入。有効期限は購入日から3か月間 ※いずれの場合も年会費1万800円が別途必要
http://www.reebokcrossfit-heartandbeauty.com/