エクササイズ

【ダイエットなんでもQ&A】二の腕を細くする簡単引き締め「プッシュアップ」

骨盤周りや姿勢の悩みに特化したエクササイズでダイエットに定評のある柳沢とも子さん。

柳沢_プッシュアップ1

本連載では読者のダイエットに関するお悩みに柳沢さんが答えながら、結果を残すエクササイズをご紹介。

* * *

【お悩み】トレンドの肩出しができる服が着れる腕になりたい!

「ダイエットをしても二の腕ってどうしても痩せなくって、ノースリーブなんてもってのほか。昨年から人気のオフショルも、二の腕が太いのがコンプレックスなのでトライできず…。でも、今年こそはぜひトライしたいので、なにをしてもお手上げ状態の私を助けてください!」

Y.Oさん(27歳)

【回答】日常生活では使われないパーツだから鍛えるしかない!

春になると確かに露出が多くなりますし、ブライダルを控えている女性も。この時季、二の腕が痩せないというお悩み、多くの女性からよく伺います。

また、PCやスマホを日常的に操作している現代人は、腕の筋肉がこりがち。血行が悪くなり、老廃物が溜まったりして、二の腕に脂肪がつきやすい状態になっているかもしれません。

でも、ブルブルとした脂肪がつく「上腕三頭筋」は、なかなか日常生活で使わない筋肉。ここを鍛えない限り、ほっそりとした二の腕を手に入れることはできません。

1日3セットで二の腕を細くする「プッシュアップ」

Yさんのお悩みを解決するのにうってつけのエクササイズは、「プッシュアップ=腕立て伏せ」。「The 筋トレ!」と、辛そうなイメージを抱くかもしれません。でも、今回教える方法は、膝を地面につくことで、体の軸を短くして、体幹を安定しやすくしたもの。初心者さんでも大丈夫です。

【次ページで簡単「プッシュアップ」のやり方を解説!】

骨盤周りや姿勢の悩みに特化したエクササイズでダイエットに定評のある柳沢とも子さんが、初心者にもおすすめの二の腕引き締めメソッドを紹介。

簡単引き締め「プッシュアップ」のやり方

柳沢_プッシュアップ2

【1】正座する

柳沢_プッシュアップ3

【2】肩幅より手ひとつ分ほど外側に手を置き、つま先を立てて四つん這いになる

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【3】膝が動かないようにしながら、肘を曲げ伸ばして上体を上下に動かす

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【4】5回繰り返したら、膝を折り曲げてチャイルドポーズでリラックスする
【5】 【2】~【4】までを1セットにして3セット繰り返す

注意事項をしっかりと守って!

このエクササイズはとても簡単ですが、下記のルールに従って行ってくださいね。

・手をパーの状態で地面に手をつく
・腰や手首、膝が痛い人はストップする
・プッシュアップの回数は5回を目標に。例え3回しかできなくても、3セットを毎日継続する

【NG姿勢】腰が反ってしまう

柳沢_プッシュアップ6

腰が反ってしまうと、二の腕の筋肉が使われないので注意して。腰が反らないところまで肘を曲げるようにして無理はしないこと。何度も言いますが、肘は浅く曲げるだけでも効果はあります!

簡単引き締め「プッシュアップ」を動画で見る!

「プッシュアップ」をすると上腕三頭筋を使うのはもちろん、肩コリを改善してくれる広背筋も使います。肩や背中のコリもほぐれて、相乗効果が期待できます。

正しいポーズで行うことが大切なので、プッシュアップの回数が少なくてもOK。もともと使ってない筋肉なので、浅い腕立て伏せでも上腕三頭筋は使われることに。最初はつらくても継続しましょう。

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

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監修:柳沢とも子(やなぎさわ・ともこ)

柳沢01

ピラティストレーナー、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸やメンタル力を改善するマインドフルネスを取り入れた呼吸も指導。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった! 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。公式HP:http://align.jp/alopila/ 公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/