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美人を作る【風呂トレ】テイラー・ヒルの脚を目指す「O脚対策トレーニング」

「美は自律神経を整えることから」を掲げ、ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さん。

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就寝前に自律神経を整え、良質な睡眠をとることで8kgものダイエットに成功した彼女は、自身の体験を活かして「うっとり美容」を提案している。

このシリーズでは、お風呂の中で行うとより効率的なトレーニングとなり、キレイに痩せたい部位にダイレクトにアプローチする「風呂トレ」を指南してもらう。良質な眠りを得ることにもつながるから、睡眠に問題を抱える人も要チェック!

→【風呂トレ】についての記事はコチラから

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日本人の約8割がO脚って知っていましたか?

みなさん、まずは鏡の前に立ってみましょう。

O脚とは、かかととつま先を揃えて立った時、くるぶし、ふくらはぎ、膝、太もものいずれかが離れている状態のこと。先天的なO脚の人もいますが、後天的にO脚になっている人がほとんどで、日本人の約8割がO脚といわれています。その中でも多くみられるのが、膝が内側に入っている状態のO脚。

一説には日本は着物文化だったため女性は内股が良しとされ、その名残で膝を内側に向けて歩く内股のほうが女らしいという刷り込みがされているとか。欧米人は先天的な内股の人を除けばほとんど外股なのが一般的なため、O脚の人はほとんどいないのだそう!

理想はヴィクシーモデル、テイラー・ヒルの美脚

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力強い眉に、エキゾチックな瞳、ぽってりとした唇。日本人が好むキュート感を併せ持ち、バツグンのスタイルとともにポスト、ミランダ・カーと呼ばれるヴィクシーモデルの一人であるテイラー・ヒル。インスタも大人気の彼女のアカウントを見てみると、ヘルシーな美脚がいっぱい!

ここまでの美脚になるのは骨格の差があるので難しいとしても、O脚を改善すればヒールが似合う脚を目指すことができるのです。テンションが上がる春夏は脚を出し、ヒールを履いて大好きな彼、気になる彼とデートしたいもの。

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ちなみにテイラー・ヒルの彼氏はモデル・俳優・フォトグラファーのマイケル・シャンク。4年以上に及ぶ交際を経てもラブラブ。美脚をゲットして、テイラーのように彼を虜にしちゃいましょう!

O脚のメカニズムを知りましょう

O脚の原因は股関節付近のインナーマッスルである「深層外旋六筋(しんそうがいせんろっきん)」が弱体化し、股関節が不安定になっていることが考えられます。深層外旋六筋とはお尻の大臀筋の深部に位置し骨盤から大腿骨を結ぶ6つの筋肉。この筋肉たちが弱くなることで股関節が内側にねじれてしまい、太もも自体が内側にねじれてしまうのです。

また内股歩きを想像すると分かりやすいですが、太ももの内側の筋肉である内転筋を使わずに歩いてしまうので筋力が落ちてしまってさらにO脚に拍車がかかってしまいます。

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【次ページでO脚を改善する「風呂トレ」を紹介!】

 

O脚改善のための「風呂トレ」とは?

今回ご紹介する「O脚対策トレーニング」は、萎縮してしまった深層外旋六筋を正常に戻すトレーニングです。脚や膝のねじれが取れ、真っすぐな脚を目指すことができます。

深層外旋六筋がきちんと動いているかの目安はお尻の上側を触って、ちゃんと筋肉が動いていればOK。

なぜ「風呂トレ」がオススメなのかは、前回の記事(“痩せ活”はお風呂でする、が正解!美人を作る【風呂トレ】のススメ)を参考にしてくださいね。

「O脚対策トレーニング」を動画でチェック!

「O脚対策トレーニング」のポイントを解説!

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【1】横座りをして片手を浴槽の底につき、背中は真っすぐに伸ばして前に重心をかける。

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【2】左右のつま先をくっつけたまま膝を開いて閉じてを1回として10回繰り返す。これを3セット行う。

お風呂の大きさにもよりますが、股関節と膝関節を直角になるイメージを持ちながら行いましょう。後ろに重心が行かないように気をつけて!

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

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小林麻利子(こばやし・まりこ)

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京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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