骨盤美容家の柳沢とも子さんが、若々しい印象の背中を作るエクササイズを伝授！
猫背を改善する「スイミング」エクサのやり方
【1】床にうつ伏せになり、顔を浮かせたまま右腕と左脚を持ち上げて3秒キープ。
【2】腕と脚を入れ替えて【1】を行う
【3】 【1】～【2】を左右5回繰り返す
【4】顔と両腕両脚を下してリラックス
【5】 【3】～【4】を1セットとして3セット行う
【6】最後にチャイルドポーズを行って終了
NG！手足が曲がって伸びていない
高く持ち上げすぎて脚や手が曲がってしまうと、広背筋と腹筋が正しく使えません。低くていいので、キレイに伸ばしましょう。
注意事項をしっかりと守って！
エクササイズの効果を高めるため、下記のルールに従って行ってくださいね。
□ 手足を遠くに伸ばすようにする
□ 腹筋を意識してお腹をへこませる
□ 腰や首が痛い時はお休みする
猫背を改善する「スイミング」エクサを動画でチェック！
背中に広がる「広背筋（こうはいきん）」と腹筋をともに鍛えることで、美姿勢を保つことができる体に。1日3セット、がんばりましょう！
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
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監修：柳沢とも子（やなぎさわ・ともこ）
ピラティストレーナー、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸やメンタル力を改善するマインドフルネスを取り入れた呼吸も指導。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！ 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。公式HP：http://align.jp/alopila/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/