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背筋はすっと伸ばす。手は軽く握る。膝は自然に伸ばす

背筋はすっと伸ばす。手は軽く握る。膝は自然に伸ばす

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肛門をキュッと閉じるイメージ

肛門をキュッと閉じるイメージ

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肛門に力を入れて閉じる。足首は揃える。目線は前

肛門に力を入れて閉じる。足首は揃える。目線は前

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【吸う】背筋は自然に伸ばす。肛門の力を抜く

【吸う】背筋は自然に伸ばす。肛門の力を抜く

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【吐く】肛門に力を入れて閉じる

【吐く】肛門に力を入れて閉じる

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肛門に力を入れる。目線は少し上

肛門に力を入れる。目線は少し上

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