エクササイズ 2017.10.03 07:00 10kg減も！「しりペン体操」のやり方を考案者が解説｜簡単エクサでぽっこりお腹を引き締める!! ▼スクロールで次の画像 （画像 1 / 9） 本文に戻る 【吐く】肛門に力を入れて閉じる （画像 2 / 9） 本文に戻る （画像 3 / 9） 本文に戻る 背筋はすっと伸ばす。手は軽く握る。膝は自然に伸ばす （画像 4 / 9） 本文に戻る 肛門をキュッと閉じるイメージ （画像 5 / 9） 本文に戻る （画像 6 / 9） 本文に戻る 肛門に力を入れて閉じる。足首は揃える。目線は前 （画像 7 / 9） 本文に戻る 【吸う】背筋は自然に伸ばす。肛門の力を抜く （画像 8 / 9） 本文に戻る 肛門に力を入れる。目線は少し上 （画像 9 / 9） 本文に戻る この画像の記事を読む
