モデルでタレントのほのかさんが、自重トレーニング「ランジ」を実演。
【1】両脚を前後に大きく開く。両手は腰に当て、お腹を引き上げるように意識
【2】腰を落とし、後ろ脚のひざを床につける。両方のひざの角度を90度にし、後方の脚のかかとを上げる
【3】息を吐きながら、ゆっくりと腰を引き上げる。重心が体の中心にあるように気をつけ、体幹は真っ直ぐに保ったまま
【4】息を吸いながら、ゆっくりと腰を落として、【2】の体勢に戻る
【5】 【4】と【5】を10〜15回で1セットとし、60秒ほどの休憩を挟みながら、左右3セットずつ行う
「ランジ」の注意点は、こちら
□ 前足と後ろ足が一直線上に並ぶよう注意
□ 床と体幹が垂直になるように、ゆっくりと腰を落とす
動画を見ながら、ほのかさんと一緒にチャレンジ！
「両手に水を入れたペットボトルやダンベルを持って行うと、負荷がアップ。慣れてきたらチャレンジしてみましょう」（鈴木祐輔さん）
下半身デブを改善したい人は、毎日の習慣に取り入れて。
取材・文／岩垣良子 撮影／瀬尾直道
【同シリーズの記事はほかにも】
●【ほのかの宅トレレッスン】ぽっこりお腹を引き締める「プランク」
●スッキリ脇腹を叶える「サイドプランク」【ほのかの筋活レッスン】
【関連する記事をチェック！】
●人気タレントほのかの【筋活レポ】疲労回復はチョコレートで
●機能的メリハリボディに！イケメントレーナーが明かす【ほのかの筋活】3つのルール
●太ももと背中を引き締め！【お悩み解決エクサ】「ストレッチランジ」で美痩せ
●目指せ、美腹筋！ライザップの「3D Shaper」を【お試しレポ】
●ヴィクシーエンジェルが伝授！下半身、腹筋、お尻を引き締める【緊急エクサ】
ほのか
1996年3月23日生まれ。「かわい過ぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3