エクササイズ

転がらないから集中できる!『BOSU』は初心者の体幹トレに最適【美容賢者のダイエットグッズ】

美ボディを持つ美容賢者におすすめのダイエットグッズを教えてもらうこの企画。今回は、Hedstorm fitnessの『BOSU(ボス)バランストレーナー ホームバージョン』を紹介。

BOSU(ボス)バランストレーナー ホームバージョン 65cmのピンク

パーソナルトレーナーの上村真代さんがおすすめするこちらのアイテムは、バランスボールを半分に割ったような形のエクササイズツール。この“半円形バランスボール”『BOSU』は、ドーム状の半円と平坦な底という形状の違う両側を使って、バランス感覚の向上と鍛えにくい体幹を強化するトレーニングに効果的。通常のバランスボールに比べると底が安定しているぶん、転がっていかないというのが大きなポイントになる。初心者でも安全に使うことができ、人気を集めている。

バランスをとろうとすることで体幹を鍛えられるが難しくない!

BOSU(ボス)バランストレーナー ホームバージョン 65cmの半円部分を上にして腹筋をしている女性

誰しもが願うのは効率よく体を引き締めたいということ。この『BOSU』のホームバージョンは、直径65cmで、重さは8kg。耐荷重量は135kg。通常のバランスボール同様、バランスをとろうとする刺激を与えることで、いつもの筋トレが体にとって重要な体幹を鍛えることにつながる。半円でコロコロと転がってしまわないから、バランスを崩すことで筋トレを中断してしまうことなく集中できるというのも利点だ。

適度な不安定感で効率よくヒップアップも

BOSU(ボス)バランストレーナー ホームバージョン 65cmを使ってエクササイズをしている女性

「『BOSU』は、初心者にもおすすめです。この上に乗って、トレーニングを行うことで適度な不安定感から筋トレと同時に体幹を鍛えることができます。コロナ禍で自宅でトレーニングしたい人にも、体幹を鍛えたい人にも、腹筋を鍛えたい人にもおすすめです。それから、ヒップアップしたい人にもおすすめしています。

ヒップアップには、片足をボールに乗せてもう片方の足は床につけ、上下運動をするブルガリアンスクワットが最適。床についている前に出している足にしっかり体重をかけることでその前に出している方のお尻に効きます。このとき、前に体が倒れていかないように姿勢よくしましょう。適度に足元が不安定になり、バランスを保つためにお腹にしっかりと力がはいり、ヒップアップしながら体幹トレーニングにもなります」(上村さん・以下同)

1日でウエスト-1.5cm!

BOSU(ボス)バランストレーナー ホームバージョン 65cmを使ってエクササイズをしている女性

「緩んだお腹には『BOSU』のボールの上でシットアップしたり、ボールの上に仰向けになり、みぞおちがボールの真ん中になるようにして、足を床につけて頭が下がる状態にし、骨盤を締めて腹筋を行います。通常なかなか鍛えにくい腹筋上部と骨盤底筋群を鍛えることができます。足をどこかに引っかけたりできないのでダイレクトに腹筋に効きます。私はこの腹筋50回を1日3セット行い、ウエストが1.5cm引き締まりました!」

パーソナルトレーナー:上村真代さん

パーソナルトレーナーの上村真代さん

健康と美を求め、エステシャンからトレーナーへ転向。モデル、グラビアアイドルのスタイル作りから一般女性の アンチエイジング、ダイエット、ボディメイクまで幅広く指導。体重コントロールだけではなく栄養面、生活習慣病予防も視野に入れた食事指導を得意とする。2012年、恵比寿に初のマイクロジムをオープン、結婚、出産を経て現在はフリーで赤坂など都内を中心に活動しながらストレッチ指導でテレビ出演もこなす。
https://www.instagram.com/pepemayopepe

【データ】
BOSU(ボス)バランストレーナー ホームバージョン 65cm(ワッション)
販売価格:2万3000円(税込)
販売場所:取扱オンラインショップなど
https://wassion.jp/bosu/

取材・文/竹腰奈生

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