ボディケア

美人を作る【風呂トレ】お尻と太ももの境目を作るエクササイズ

「美は自律神経を整えることから」を掲げ、ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さん。

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就寝前に自律神経を整え、良質な睡眠をとることで8kgものダイエットに成功した彼女は、自身の体験を活かして「うっとり美容」を提案している。

このシリーズでは、効率よく痩せたい部位にアプローチする「風呂トレ」を伝授。良質な眠りを得ることにもつながるから、睡眠に問題を抱える人も要チェック!

→【風呂トレ】についての記事はコチラから

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メリハリボディには美しいお尻が欠かせない

春になり、コートで隠れていた部分をいよいよさらけ出す時期に。これからのシーズンはコートなしの薄着になるので手抜かりは厳禁!

特にお尻は要注意。実はお尻のシルエットって、結構、周囲から見られているのです。最近は痩せてればいいという時代が過ぎ去り、メリハリボディの時代が到来。お尻の形が大注目されています。

理想は、ヴィクシーモデルようなお椀型のヒップ!

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横から見たときにお椀型のお尻が理想的、といわれています。例えば、写真は大人気のヴィクシーモデル、キャンディス・スワンポール。とってもキレイですよね! 欧米人はお尻でいちばん大きな筋肉である「大臀筋」の量が多いため、お尻と太ももの境目が出やすく、お椀型のお尻に仕上がりやすいんです。

一方、日本人は大臀筋の筋肉量が少ない方が多いため、油断するとお尻の肉が横に広がって、平面的な形に。幼少時代からの食事内容や運動習慣など、さまざまな要因がありますが、大臀筋を鍛えるトレーニングを行えば、ふっくらとしたお椀型のお尻を実現することも夢ではないんです。

お尻を鍛えると美脚も叶う!

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実は正しい方法で歩いていれば、普段の生活から大臀筋をしっかりと鍛えることにつながります。判断するポイントは、靴底。小指側が削れている場合は、残念ながら大臀筋を使えていない状態。

特にヒールを履いているときに膝を曲げて歩いていると、大臀筋を正しく使うことができません。さらに、太ももの前側が張ってしまうので、脚の形も悪くなってしまいます。

心当たりがある人は、ぜひ今回ご紹介する「風呂トレ」を実践しましょう。このエクササイズをすると、太ももの前側を使う癖を直し、美脚を実現。

大臀筋を使った歩き方を会得することにもつながりますし、大きい筋肉である大臀筋を使うので、基礎代謝がアップ。脂肪燃焼効果も期待できるので、ダイエット効果もバツグンです!

【次ページで大臀筋を鍛える風呂トレを動画で解説!】

今回ご紹介する「風呂トレ」は陸上でやるととてもツラいですが、水の浮力があるお風呂でなら、楽チン! しっかり大臀筋を鍛えて、ふっくらとしたお椀型のヒップを目指しましょう。

お尻と太ももの境目を作るトレーニング

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【1】浴槽の中で手を後ろに置く

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【2】つま先をくっつけたまま、体を持ち上げる

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【3】膝を左右に開いて閉じるのを1回として10回繰り返す。これを3セット行う

【1】~【3】の流れを動画で確認!

お尻の位置が下がってしまうと、太ももに負荷がかかってしまうので注意を。正しいやり方で大臀筋を鍛えて、美脚と美尻を実現しましょう!

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

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小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi
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京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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