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【オバ記者連載45】デスクワーク中に手軽にできる「ずぼらヨガ」のポーズ

当サイトがおくる好評連載『アラ還・オバ記者の悪あがき美容道中』。還暦で、バツイチ独身。オバ記者ことライターの野原広子が、美容・ダイエットに奮闘し、女を磨く日々を綴ります。これまで幾度となくダイエットに挑戦し、そのたびに挫折。婚活は、連敗記録を更新中。

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「痩せてイイ男と結婚したい!」――そう切実に願うオバ記者に春は訪れるのか? 今回は、前回に続いてオバ記者が最近、始めた「ずぼらヨガ」について。

* * *

「3.5kgやせたって? う~ん、よくわからないわ」

この欄で何度も書いている“舌先三寸食事法”が習慣になって、“微やせ”の報告をすると友達は全身、なめるように見た後にそう言うの。身長166cmで肩幅45cmの私。ちょっとくらい体重を落としても見た目に反映されないのよ。

だけどちっともめげちゃいないのが、今までと違うところだね。だってちょっとくらい油断しても体が大反発しないんだもの。体重は減らないけど増えない状態が続いてある日、200、300gと落ちる。この繰り返し。

それでも開始3か月。1か月1kgしか減らないのにダイエットと言えるのか、という声もあるかと思う。なぜこんなに遅いのか。思い当たるのは週に2~3回の“ちょび飲み”と、10日に1度くらいのペースでやらかす“ドカ飲み”だね。これをやめたらダイエットはスピードアップする。わかっちゃいるんだけどなぁ。ズルズルと1年で12kg減したらいいじゃないかとも思うんだわ。

で、最近、熱を入れているのが『ずぼらヨガ』(崎田ミナ著・飛鳥新社)。前回紹介したように朝起きたら、「アンテナのポーズ」で深呼吸して、気持ちを前向きにし、電車の中では、両手を重ねて鎖骨の間を温める「のどストレッチ」で心を落ち着けているの。

長年の経験から言って、ぶくぶく太るときは決まって「どうせ私なんか~」と後ろ向きになっているの。「へっ、いまさら痩せてどうしようっていうの!」なんて思ったら最後、食欲の無冠地獄。ここに何度落ちたか…。

もっとダメなのが、そわそわ。こっちはスナック菓子だのチョコレートをたえず口の中へ放り込んでいるのに、それに気がつかないんだもの。

体がじわりと熱くなる「ねじりのポーズ」のやり方

つまり心落ち着けて、前向きな気持ちでいることが、ダイエットの第一歩なんだよ。それに気づいた私か、さらに動ける体になるために、原稿書きの合間にしているのが「ねじりのポーズ」。やり方はとっても簡単。

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【1】背筋を伸ばして椅子に座ったら、右手を左足のひざの上の方、外側に置く。

【2】背筋を伸ばしたまま、お腹、胸、首の順にゆっくりと後ろを振り返る。深呼吸をしながら20秒、キープ。逆のひねりも同様に。

背骨のまわりの筋肉に刺激を与える、内臓の血流も促進する、というだけあって、たった20秒で体がじわっと熱くなるよ。

休憩時間にサッとできる「おうぎのポーズ」のやり方

「おうぎのポーズ」は仕事中にできるポーズ。

【1】椅子に片手を置き、もう片方の手を手の甲を上に向けて、おうぎを描くように真横に倒れる。そのままゆっくり5呼吸。

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【2】上げた手をカクンとひじで折って、目線はひじ越しに天井。胸も上に向けるようにして3呼吸。逆側も同様。

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肋骨まわりの呼吸筋がストレッチされ、全身に酸素が回るそうで、短時間で体がポカポカになるから、ぜひやってみて。

このふたつのポーズをゆっくりと時間をかけてやっても5分足らず。なのに終わると体の「動けスイッチ」がいきなり入って、あちこち掃除を始めたりして。若い人は激しいスポーツで体脂肪を落とすのもいいけど、おばちゃんは自分の体をだましだまし、少しずつ。でも休まずに。これにつきるね。

次回は、また新たな“だましテク”に挑戦します。

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オバ記者(野原広子)

1957年、茨城県出身。『女性セブン』での体当たり取材が人気のライター。同誌で、さまざまなダイエット企画にチャレンジしたほか、富士登山、AKB48なりきりや、『キングオブコント』に出場したことも。バラエティー番組『人生が変わる1分間の深イイ話』(日本テレビ系)に出演したこともある。

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