▼スクロールで次の画像

(画像 1 / 9)

脚を腰幅に開くことで、脚に沿った位置に骨盤を調整する「お尻歩き」

脚を腰幅に開くことで、脚に沿った位置に骨盤を調整する「お尻歩き」

(画像 2 / 9)

(画像 3 / 9)

お腹に力を入れて、「ヒールプッシュ」を左右各20回。腰を動かさずに、恥骨から動かすように意識

お腹に力を入れて、「ヒールプッシュ」を左右各20回。腰を動かさずに、恥骨から動かすように意識

(画像 4 / 9)

両脚をくっつけた状態で動かす「クラムシェル」。1セット10回を左右各2セット

両脚をくっつけた状態で動かす「クラムシェル」。1セット10回を左右各2セット

(画像 5 / 9)

お尻の側面を鍛える「アブダクション」。これは案外、負荷が高いかも

お尻の側面を鍛える「アブダクション」。これは案外、負荷が高いかも

(画像 6 / 9)

大臀筋を鍛える「ボール挟み」は、お尻の引き締めに◎!

大臀筋を鍛える「ボール挟み」は、お尻の引き締めに◎!

(画像 7 / 9)

脚を腰幅に開き、腰の付け根から体を折り曲げる「デッドリフト」。背筋と膝を伸ばしたまま

脚を腰幅に開き、腰の付け根から体を折り曲げる「デッドリフト」。背筋と膝を伸ばしたまま

(画像 8 / 9)

(画像 9 / 9)