エクササイズ
2017.08.25 12:00

寝ながらエクサで、ヒップアップ！婦人科医監修の”美尻”プログラムを【体験レポ】

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大臀筋を鍛える「ボール挟み」は、お尻の引き締めに◎！

大臀筋を鍛える「ボール挟み」は、お尻の引き締めに◎！

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脚を腰幅に開くことで、脚に沿った位置に骨盤を調整する「お尻歩き」

脚を腰幅に開くことで、脚に沿った位置に骨盤を調整する「お尻歩き」

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お腹に力を入れて、「ヒールプッシュ」を左右各20回。腰を動かさずに、恥骨から動かすように意識

お腹に力を入れて、「ヒールプッシュ」を左右各20回。腰を動かさずに、恥骨から動かすように意識

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両脚をくっつけた状態で動かす「クラムシェル」。1セット10回を左右各2セット

両脚をくっつけた状態で動かす「クラムシェル」。1セット10回を左右各2セット

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お尻の側面を鍛える「アブダクション」。これは案外、負荷が高いかも

お尻の側面を鍛える「アブダクション」。これは案外、負荷が高いかも

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脚を腰幅に開き、腰の付け根から体を折り曲げる「デッドリフト」。背筋と膝を伸ばしたまま

脚を腰幅に開き、腰の付け根から体を折り曲げる「デッドリフト」。背筋と膝を伸ばしたまま

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