エクササイズ

1日たった1分!ウエストにくびれをつくる【お悩み解決エクサ】

骨盤美容家であり、女性の一番キレイを引き出すエクササイズが評判のピラティストレーナーの柳沢とも子さん。

柳沢_腹筋エクサ1
写真6枚

今回は「腹斜筋(ふくしゃきん)」と「腹横筋(ふくおうきん)」をねじって、憧れのくびれをつくる簡単エクササイズをご紹介。

* * *

【お悩み】くびれボディで水着を着たい!

9月に彼氏とハワイに初旅行に行くことになりました! 彼氏がとても水着姿を楽しみにしているので、なんとかして期待に応えてくびれボディになりたいです。とはいえ…やっぱりお腹周りがとても気になります。でも仕事が忙しく、ジムに通う時間はおろか、家に帰ってくるとすぐ寝てしまい、朝起きるとバタバタと出勤の日々です。1日数分でくびれができるようなエクササイズはありませんか?

K.Oさん(27歳)

【回答】くびれはねじればできます。継続が大事!

彼氏と初旅行ですか!? せっかくなら、ホレ直させるくらいなくびれボディを目指しましょうね。くびれは「ねじる」ことで生まれます。ねじることでくびれに欠かせない、腹斜筋と腹横筋を鍛えることができるんですよ。つまり、くびれをつくりたいならば、毎日ねじることが大事なのです。そこで朝起きたらベッドの上で1日1分、とりあえず14日間続けてみてください。

今回ご紹介する回数が辛ければ、回数を減らしてもいいので優先するのは継続すること。14日過ぎたら、ウエストを鏡に映してみてくださいね。だんだんとくびれができていることに、自分でも驚くはずですよ!

【次ページでくびれをつくる簡単エクササイズを解説!】

1日たった1分でくびれをつくる「腹筋エクサ」

柳沢_腹筋エクサ2
写真6枚

【1】脚を骨盤幅に開いて体育座りをして、手を前に出す。腹筋を使ってお腹をへこませて準備

柳沢_腹筋エクサ3
写真6枚

【2】息を吐きながら、腰、背中を丸くしながら後ろに倒し、肘を後ろに引く

柳沢_腹筋エクサ2

【3】息を吸いながら【1】に戻る

柳沢_腹筋エクサ4
写真6枚

【4】息を吐きながら反対側も同様に行う

【5】左右の動きを1セットとして、5回繰り返す

以上を、1日3セット繰り返してみてください。難しい人はまずは1セットからスタートして、慣れてきたらセット数を増やしましょう。

NG!肘が開いて腕が下がるのは×

柳沢_腹筋エクサ5
写真6枚

体を後ろに倒しすぎてバランスを崩したり、目線が下にならないように気をつけて。腹筋を使うように意識して、体を支えられるようにしましょう。ポイントは肘を後ろに引いたとき、前の手と後ろの肘で弓を引くイメージで行うことです。

「腹筋エクサ」の流れを動画でチェック!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:柳沢とも子(やなぎさわ・ともこ)

柳沢_腹筋エクサ6
写真6枚

ピラティストレーナー、女性起業家。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった!骨盤美容家・柳沢とも子の30秒「冷えとり」ダイエット』(All About Books)。公式HP:http://align.jp/alopila/ 公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/