「RIZAP（ライザップ）」のトレーナー、川本裕和さんがぽっこりお腹改善に役立つ筋トレを伝授。
下腹部引き締めに効果あり！美腹筋エクサ「レッグレイズ」
【1】仰向けに横になる。両手は腰の横あたりに、手のひらを下にして置く。脚はまっすぐに伸ばして、足先を揃える
【2】呼吸を吐きながら、両脚を揃えたまま、ゆっくりと持ち上げていく。このとき、下腹部の筋肉をしっかりと意識する
【3】股関節が床に対して90度になるまで上げる。頂点で1、2秒間キープ
【4】呼吸を吸いながら、ゆっくりと脚を下ろしていく
【5】スタートポジションに戻る。負荷を上げたい場合は、脚を床に下ろさずに、少し上げた位置でキープ
流れを見ながら、「レッグレイズ」を一緒にやってみよう！
【2】から【5】を繰り返す。回数は以下を参照に。
【運動不足で、筋トレに慣れていない！】
1セット15回×2、3セット。セット間の休憩は、90秒から120秒
【脂肪燃焼を狙う】
1セット15〜20回×2〜5セット。セット間の休憩は、30秒以内
【筋肉をつけることを重視】
1セット6〜12回×2〜5セット。セット間の休憩は、30秒から90秒
※クッションなどを脚に挟んで、負荷を上げるのがオススメ！
腹筋を徹底的に鍛えたい場合は、1回のトレーニングで2種目以上の腹筋を組み合わると効果的とか。スッキリお腹を手に入れたい人は、がんばろう！
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監修：川本裕和（かわもと・ひろかず）
「RIZAP（ライザップ）」でトレーナー教育チームのリーダーを務め、解剖学や生理学、栄養学はもちろん、ゲストの気持ちに寄り添えるトレーナーを育成している。自宅でライザップのメソッドが体験できるダイエットプログラム「RIZAP STYLE PROGRAM（ライザップ スタイル プログラム）」のトレーニングDVD『RIZAP STYLE SECRET（ライザップ スタイル シークレット）』にもメイントレーナーとして出演