ボディメイクに欠かせない美腹筋エクサ「シットアップ」
【1】仰向けに寝転び、ひざを90度に曲げる。両手は頭の後ろに添えるか、胸の前あたりでクロス
【2】息を吐きながら、腹筋に力を入れ、背骨を1本1本持ち上げるイメージで、上体を引き上げていく。このとき、脚や手の力に頼らないように注意
【3】起き上がったところで、1秒ほどキープ
【4】息を吸いながら、ゆっくりと上体を下ろしていく。背中を床につけずに宙に浮かせたまま続けると、負荷がアップ
流れを見ながら、「シットアップ」を一緒にやってみよう！
【2】から【4】を繰り返す。
「回数は1セット10回×2〜5セット、セット間の休憩は、30秒から90秒を目安に。反動をつけず、きれいなフォームで行える回数でOKです」（川本さん）
腹筋を徹底的に鍛えたい場合は、1回のトレーニングで2種目以上の腹筋を組み合わせるのがオススメとか。スッキリお腹を手に入れたい人は、がんばろう！
【美腹筋エクサは、ほかにも！】
●下腹のぽっこりを改善！腹筋下部に効く「レッグレイズ」
●姿勢改善にも◎。お腹のインナーマッスルを鍛える「ニートゥーチェスト」
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監修：川本裕和（かわもと・ひろかず）
「RIZAP（ライザップ）」でトレーナー教育チームのリーダーを務め、解剖学や生理学、栄養学はもちろん、ゲストの気持ちに寄り添えるトレーナーを育成している。自宅でライザップのメソッドが体験できるダイエットプログラム「RIZAP STYLE PROGRAM（ライザップ スタイル プログラム）」のトレーニングDVD『RIZAP STYLE SECRET（ライザップ スタイル シークレット）』にもメイントレーナーとして出演