驚異の約36kg減！ジェニファー・ハドソンの【激痩せダイエット法】

約36kgの大減量を果たした女優のジェニファー・ハドソンは、激痩せ後7年以上が経っても体型を維持している。

Jennifer Hudsonさん(@iamjhud)がシェアした投稿 – 2016年 7月月20日午前8時57分PDT

そのダイエット方法とリバウンド回避の秘訣をまとめてご紹介。

1年ほどで約36kg減を叶えた【ダイエット】とは？

産後2か月でジェニファーはダイエットプログラムの大手企業「Weight Watchers（ウェイト・ウォッチャーズ）」の利用をスタート。同社のダイエット法は、ゆるやかな糖質制限と無理のないレベルの運動を組み合わせたもの。

これまで不摂生や食べ過ぎを自覚していたジェニファーは、このプログラムを利用することで、”太らない食事法”を学ぶことができたよう。2012年から2014年には同社のスポークスパーソンにもなっている。

また『People』誌によると、「5ファクター・ダイエット」の考案者でセレブ御用達トレーナーのハーレイ・パスターナック（Harley Pasternak）と週5日のトレーニングに励んだとか。

ちなみに、産後ダイエットで約27kg減を果たしたジェシカ・シンプソンも「ウェイト・ウォッチャーズ」を利用し、パスターナックを雇っている。ハリウッドで激痩せするのならこの方法がベスト、ってことかも!?

エクサも考案！太った体でもできる【運動ダイエット】

パスターナックとのトレーニングは、お尻をキュッと引き締めることを目的に行われた。内容は、有酸素運動、ランジ、ショルダープレス、体幹エクサなどを含む25分間のサーキットで、「ジムもランニングも嫌いなジェニファーに合わせて、シンプルな内容にした」とか。

筋力アップし、運動することにも慣れた8か月後には、さらに25分間の有酸素運動をプラス。この頃にはジェニファーの運動意欲もかなり上がっていたようで、「『ウォーキングを』と言っているのに、ジェニファーは自主的にランニングをしていたよ！」とパスターナックは話している。

そんなジェニファーは、自分でもトレーニングを考案。”trirogy（3部作）”と名付けたこのトレーニングをジェニファーはテレビ番組『Doctor Oz（ドクター・オズ）』で披露している。そのやり方は以下。

【1】スクワットを25回
【2】腕立て伏せを25回
【3】体幹エクサ（シットアップなど）を25回
【4】1分間、休憩をしたら、今度は【3】→【2】→【1】の順に行う
【5】1分間、休憩したら、また【1】〜【3】を行う

「道具なしでどこでもできて便利」と、ジェニファーはオススメしている。

ジェニファーはダイエット開始1年ほどで目標の体重に到達。服のサイズも16から6へと変わり、「この服を着て表紙カバーに出てほしい、という依頼がくるようになった」とか。

7年後も体型を維持している【リバウンド回避の秘訣】

※写真はイメージです。Designed by Freepik

激痩せから7年以上を経てもスタイルを保っているジェニファー。そのコツを『yahoo!.com』に訊かれて、「活動的であるよう心がけているけれど、今はそんなに運動はしていない。主に食事の分量に気を配ることで体型を維持している」と答えている。

気になる”美痩せを維持する食事ルール”はどんなものなのか？　ジェニファーは、主婦向け雑誌の『Good House Keeping』にこれを公開している。

□　揚げ物はNG
□　余計な砂糖や塩、脂肪分を含む人工的な味付けの食品を排除
□　おやつはアーモンド。スモーク、カロリー0の甘味料などのアレンジも
□　メロンなどのフルーツもおやつにOK
□　旅行先に体に悪い好物があるとき、食べるのは最終日に。そうすれば自然と1回しかそれを食べるチャンスはない