いよいよ冬本番。暖かく安眠をもたらす羽毛ふとんだが、その力を最大限に引き出すには、毛布とともに正しい使い方をすることが大切。
室温別寝具の組み合わせとともにご紹介します。
ふとんの使い方で睡眠の質をUP
睡眠環境を快適にするには、ふとん内の「温度」と「湿度」がポイントに。
「ふとんの中の環境を『寝床内気象』といいますが、年間を通して温度33±1℃、湿度50±5％RHが理想です。冬は毛布の素材によって掛ける順番を変えれば、より暖かさが感じられます」（東京西川・日本睡眠科学研究所認定のスリープマスター杉原桃菜さん・以下同）
また、羽毛充填量も暖かさを左右するので要チェック。
「冬なら1.2kgが主流。最近は住宅の防寒性が上がったため0.7～1.0kgも人気です」
羽毛ふとんと毛布の正しい掛け方
●化学繊維は外側で保温、天然繊維は内側で吸湿
アクリル、ポリエステルなどの化学繊維の毛布は肌触りがよい一方、蒸れやすく、羽毛ふとんの内側では不向き。外側に掛けることで、羽毛の暖かさを保持できる。天然繊維の毛布は吸湿性に優れ蒸れにくく、特に動物性繊維のウール、カシミヤなどは吸湿発熱する（湿気を吸って熱に変える）ため、羽毛ふとんの内側に使うことでより暖かさが増す。
●背中は冬用のパッドシーツでより暖かく
上に何枚も重ねると、かえって体を圧迫して睡眠の妨げに。背中の冷えも睡眠の質を下げるため、暖かいパッドシーツを活用すれば、さらに快適に過ごせる。
●羽毛ふとんの暖かさの秘密“ダウンボール”
無数の毛の間にある空気が体の熱をため込むことで、保温力を発揮。
室温別の効果的な組み合わせ
●掛けふとんのボリュームを使い分ける
ふとんの衣替えは室温が基準。羽毛充填量が多いと暖かいが、暖房をつけたまま寝る場合は少し薄いものでも充分。以下を参考に使い分けたい。
一般的な冬用の掛けふとん（1.2㎏）と天然繊維の毛布を合わせれば最も暖かい。
羽毛の掛けふとん（1.0～1.2㎏）1枚でも、充分暖かく過ごせる室温。
少し薄手の羽毛ふとん（0.7～1.0㎏）が最適。
夏用の掛けふとん（0.3～0.5㎏）なら快適に過ごせる。毛布のみにしてもよい。
羽毛ふとんは暑いため綿毛布などを使用。冷感パッドシーツを敷けばより涼しい。
教えてくれた人：スリープマスター・杉原桃菜さん
東京西川・日本睡眠科学研究所認定のスリープマスター。快適な睡眠環境づくりの提案などを行う。
撮影／菅井淳子 イラスト／細川夏子
※女性セブン2018年12月20日号
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