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ダイエットの味方!味もボリュームも満足できるヘルシースナック12選

秋も深まり、肌寒くなってきたこの頃、お部屋にこもって休日を過ごす人も少なくないのでは? そんなとき、口寂しいからといって、カロリーたっぷりのスイーツに手を出すのは厳禁! どうしても我慢できないのなら、せめて健康素材を使ったものを選びたいところ。

そこで今回は、スタイリストの坂本祥子さんが、ナチュラルローソン、成城石井、ナチュラルハウスから、ヘルシーなスナックをセレクト。衝動的に甘いものをつまみたくなったときのために、常備して。

ダイエットの天敵!「白砂糖」を不使用のスイーツ4選

玄米、雑穀、全粒粉を基本とし、卵や乳製品を使用しないマクロビオティック。ダイエットには好ましくないと言われる白砂糖を極力使わず、栄養豊かな甜菜糖やメープルシロップで甘みを加えているのがポイント。化学調味料や添加物が入っていないのも、健康にうれしい。

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写真左上から時計回りに、「成城石井自家製 有機ミューズリーのマクロビクッキー 10個入り」(454円)/成城石井 「マクロビ素材のメープルビスケット」(148円)、「ゼロ ノンシュガービスケット」(148円)/ともに、ローソン 「砂糖不使用チョコプレーン」(508円)/ナチュラルハウス
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有機ミューズリーとココナッツオイルを使った「成城石井自家製 有機ミューズリーのマクロビクッキー 10個入り」(454円)は、ザクザク食感が食べ応えあり。少量でも空腹を満たしてくれる。ナチュラルローソンの「マクロビ素材のメープルビスケット」(148円)は、白砂糖の代わりに、希少糖を使用。一袋で3.6gの食物繊維が摂取できるから、便秘がちな人にもオススメ。ロッテとコラボレーションした「ゼロ ノンシュガービスケット」(148円)は、糖類ゼロ。1枚当たり糖質も1g程度と低糖質なのも、ダイエット中にぴったり。

ナチュラルハウスオリジナルの「砂糖不使用チョコプレーン」(508円)は、虫歯になりにくい甘味料パラチノースを使ったチョコレート。カカオマスとココアバターたっぷりで、なめらかでコクのある味わい。個包装になっているから、食べ過ぎ防止にも。

【美容効果をプラスしたいなら…】

美容効果が期待できる「フルーツおやつ」4選

フレッシュフルーツよりも栄養素がギュッと詰まったドライフルーツは、美容と健康の強い味方。食物繊維も豊富なのもうれしい。ただし、カロリーは高めなので、少量の摂取を心掛けて。

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写真上から時計回りに、「アリー&ローズ ダークチョコレートチアシード入り(ざくろ、アサイーブルーベリー)」(962円)/成城石井 「有機バナナ」(497円)、「アップルマンゴー」(627円)/ともに、ナチュラルハウス
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ナチュラルハウスには、素材本来のおいしさを味わうことができるドライフルーツが多数揃う。食物繊維が豊富な「有機バナナ」(497円)、「アップルマンゴー」(627円)ともに、オーガニック素材で砂糖を一切使用せず作られているので、糖分を控えたい時のおやつには最適。また、通常ドライにすると失われがちなビタミンCも豊富に含んでいるのだとか。

成城石井で購入できる「アリー&ローズ ダークチョコレートチアシード入り(ざくろ、アサイーブルーベリー)」(962円)は、天然果汁を甘さ控え目のダークチョコレートでコーティング。フレーバーは、「アサイー&ブルーベリー」「ざくろ」、この2種にクランベリーを加えた「パワーベリーMIX」。女性好みの甘酸っぱい味わいで、罪悪感なく手軽に食べられる。話題のスーパーフード「チアシード」入りで、食べ応えもばっちり。

【緑豆や高野豆腐、健康素材を使ったスナック】

低糖質がうれしい「グルテンフリースナック」4選

小麦、大麦、ライ麦などに含まれる「小麦グルテン」を避けるグルテンフリーの食事療法。そんな手法を取り入れ、代わりに健康食材を使ったスナックをピックアップ。罪悪感も少なく、ボリュームの点でも満足できるはず。

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写真上から時計回りに、「こんにゃくチップス (コンソメ味、のりしお味)」(各148円)/ローソン 「有機緑豆チップス」(248円)/ナチュラルハウス 「高野豆腐と蜜漬けりんごのクッキー」(148円)/ローソン
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ナチュラルローソンの「こんにゃくチップス (コンソメ味、のりしお味)」(各148円)は、コンニャク粉を使ったさっくり食感が特徴。トランス脂肪酸とコレステロールがゼロな点がヘルシー。生地に高野豆腐のパウダーを使った「高野豆腐と蜜漬けりんごのクッキー」(148円)は、腹持ちのよさがポイント。1袋で7個入りのこちらは、1個当たり1.3gと低糖質。個包装だから食べ過ぎ防止にも。ドライアップルの優しい甘みも満足感にプラス。

一方、ナチュラルハウスで販売している「有機緑豆チップス」(248円)は、豆の香ばしさとほどよい塩気が絶妙なバランスのノンフライチップス。余計な添加物はいっさい使用しておらずノンフライなので、小腹が空いた時のお助けアイテムにもぴったり。同シリーズの「有機グリンピースチップス」(248円)も食物繊維やミネラルが豊富でオススメ。

【データ】
成城石井
0120-141-565(お客様相談室) ※平日10:00〜17:00
https://www.seijoishii.com

ナチュラルハウス
0120-03-1070(お問い合わせ窓口) ※平日10:00〜17:00
http://www.naturalhouse.jp

ローソン
0000-00-0000
http://www.lawson.co.jp/

写真/相澤裕明

スタイリング:坂本祥子(さかもと・しょうこ)

スタイリスト。1977年生まれ。ファッション、ライフスタイルを中心に、スタイリングから 編集・原稿執筆までをこなす。『大人になったら、着たい服』(主婦と生活社)、『オズマガジン』『オズプラス』(スターツ出版)ほかで活躍

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