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肋骨を広げるように意識。首と腰に負担がかからないように、体重の8割はひじにかける

肋骨を広げるように意識。首と腰に負担がかからないように、体重の8割はひじにかける

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脚は軽く揃える

脚は軽く揃える

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手のひらは下向きに

手のひらは下向きに

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目線は足元へ

目線は足元へ

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お尻は床につけたまま

お尻は床につけたまま

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おへそを背骨の方向へと引き寄せながら、脚を引き上げる

おへそを背骨の方向へと引き寄せながら、脚を引き上げる

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太ももは、内もも同士を引き寄せながら、骨盤のほうに戻そうと意識を

太ももは、内もも同士を引き寄せながら、骨盤のほうに戻そうと意識を

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下腹部の引き上げを保ったまま、背骨を頭頂に向かって伸ばし続ける

下腹部の引き上げを保ったまま、背骨を頭頂に向かって伸ばし続ける

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脚は骨盤幅に開き、足の甲を床に寝かせる。背中と腰は、リラックス

脚は骨盤幅に開き、足の甲を床に寝かせる。背中と腰は、リラックス

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肩は腰方向に下ろすイメージで

肩は腰方向に下ろすイメージで

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背骨は折らずに、伸ばし続けるように。下腹部をすくい上げる意識が抜けると、腰に負担がかかってしまうので注意。

背骨は折らずに、伸ばし続けるように。下腹部をすくい上げる意識が抜けると、腰に負担がかかってしまうので注意。

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肩が耳に近づかないように、意識して

肩が耳に近づかないように、意識して

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脚は中央に揃えて伸ばす。両腕は体側、手のひらを下向きに

脚は中央に揃えて伸ばす。両腕は体側、手のひらを下向きに

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腰痛の場合は、膝を曲げたままでもOK

腰痛の場合は、膝を曲げたままでもOK

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首への負担を軽減するため、肩と耳は遠ざけないように。また、あごの引きすぎにも注意を

首への負担を軽減するため、肩と耳は遠ざけないように。また、あごの引きすぎにも注意を

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腕で床を押すようにして上体を支え、お尻を天井に引き上げて

腕で床を押すようにして上体を支え、お尻を天井に引き上げて

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腕全体で床を押すようにして、肩甲骨同士を合わせることを意識

腕全体で床を押すようにして、肩甲骨同士を合わせることを意識

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左脚はかかとを蹴り出すように。つま先は上向きに

左脚はかかとを蹴り出すように。つま先は上向きに

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左手は届けば左足のつま先をつかむ。難しい場合はそちらの方へ伸ばすだけでも

左手は届けば左足のつま先をつかむ。難しい場合はそちらの方へ伸ばすだけでも

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目線は指先

目線は指先

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右の体側を伸ばしながら、左肩が脚の内側に来るように上体をねじる。このときもお尻の座骨を意識して

右の体側を伸ばしながら、左肩が脚の内側に来るように上体をねじる。このときもお尻の座骨を意識して

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膝の位置は恥骨から伸びたセンターライン上に。背骨はお尻から登頂までまっすぐを意識

膝の位置は恥骨から伸びたセンターライン上に。背骨はお尻から登頂までまっすぐを意識

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下腹部とももが近づくように、上半身の付け根から前屈

下腹部とももが近づくように、上半身の付け根から前屈

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肩を開きながら、二の腕の内側が耳のそばに近づくように、腕を長く伸ばす

肩を開きながら、二の腕の内側が耳のそばに近づくように、腕を長く伸ばす

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胸を開いた状態で背骨をまっすぐに保ち、下腹部を奥に引き込みながら、呼吸を深める

胸を開いた状態で背骨をまっすぐに保ち、下腹部を奥に引き込みながら、呼吸を深める

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からませているほうの脚は膝を床へ。また、同じ側のお尻も床へ戻そうと意識して

からませているほうの脚は膝を床へ。また、同じ側のお尻も床へ戻そうと意識して

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手のひらは床の方向。胸と肩を開くように意識

手のひらは床の方向。胸と肩を開くように意識

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お尻をすくい上げるように、腰部から順に上体を引き上げる

お尻をすくい上げるように、腰部から順に上体を引き上げる

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内ももは骨盤幅に保つ。かかとは自分側へ、膝は前方へと引き合っているように。首の位置は、喉を締め付けていないか、注意を

内ももは骨盤幅に保つ。かかとは自分側へ、膝は前方へと引き合っているように。首の位置は、喉を締め付けていないか、注意を

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「フェミニンロングキャミ」8856円、「バレリーナリブレギンス」1万584円/ヨギー・サンクチュアリ

「フェミニンロングキャミ」8856円、「バレリーナリブレギンス」1万584円/ヨギー・サンクチュアリ

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背中に呼吸を満たすようにイメージして、リラックス

背中に呼吸を満たすようにイメージして、リラックス

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届かない場合は、足首でもOK

届かない場合は、足首でもOK

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背中を伸ばし、胸を開く

背中を伸ばし、胸を開く

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目線はなるべく上方向に

目線はなるべく上方向に

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