おっぱいを育てながら、ぽっこりお腹をへこませる「美腹呼吸」のコツは、息を吐くときに「丹田」を意識してお腹をへこませること。インナーマッスルを鍛えることで、お腹のぽっこりを解消します。
アンダーバスト痩せを実現する「基本の美腹呼吸」
【1】両足を揃えて立ち、太ももと丹田に力を入れて肛門をキュッと締める。丹田に両手を置く
【2】大きく鼻から息を吸って、口をすぼめてゆっくりフーッと息を吐き出す。息を吐くときに、お腹をへこませて
【3】鼻から息を吸い、今度は鼻からフッフッと10回、吐く息に合わせてお腹をへこませる
【3】両手をアンダーバストに当て、お腹をへこませながら、横隔膜を上へと引き上げる
【4】胃を引き上げながら締めるイメージで、バストを少し持ち上げて胸郭を10回引き締める
【5】息を吐きながら両手を丹田に当て、【1】の姿勢に戻る。【2】から【4】を5回繰り返す
「美腹呼吸」のやり方を動画でCHECK！
基本の「美腹呼吸」には、腸の働きが活性化させる効果も。そのため、便秘予防やスムーズな老廃物の排泄にも役立ちます。また横隔膜を引き上げていくことで、胃にも刺激を与え、消化機能を高める作用も。消化力、燃焼力、排出力を高めて、代謝効率のいい体へと導いてくれます。
アンダーバストがキュッと引き締まり、ウエストはスッキリ、バストのカップはUP。いいこと尽くめの美腹呼吸をおっぱい体操とともに行うことで、痩せた異質＆メリハリボディを目指しましょう。
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
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監修：神藤多喜子（しんどう・たきこ）
婦人科・小児科看護師長、助産出張所開業を経て、「ウェルネスライフ研究所」を開設。おっぱい体操やマンモリラクゼーション、アーユルヴェーディックペリネイタルケアーなどについて、研究や各地での講習・講演を行っている。著書に『きれいをつくるおっぱい体操』（池田書店）ほか。公式HPは、http://www.wellnesslife.sakura.ne.jp/