ぽっこりお腹を改善するには、善玉ホルモンの分泌量を増やすポリフェノールを含む明日葉を摂るのがオススメ。そこで、管理栄養士で食デザイナーの平野美由紀さんが明日葉のレシピご紹介。
食物繊維を摂るのにもぴったりな「明日葉チャーハン」
明日葉には脂質代謝を促す「ビタミン B2」 が豊富だから、脂肪を多く摂りがちなチャーハンをヘルシーにいただきたいときに◎。カルシウムがたっぷりのじゃこと桜エビ、良質なたんぱく質を含む卵も入っているから、栄養バランスもばっちり。
材料（1人分）
明日葉（みじん切り）…50g ごはん…200g 卵…1個 じゃこ…大さじ2 桜エビ…大さじ1 にんにく（みじん切り） …1片 ごま油…大さじ1 酒…大さじ1 塩・コショウ…少々 醤油…小さじ1 煎りごま・輪切り唐辛子…適宜
作り方
【1】卵は割りほぐし、それぞれに塩・コショウをする
【2】フライパンで桜エビとごまを煎って、とり出す
【3】油とじゃこ、にんにくをフライパンに加えて炒める
【4】卵、ごはんの順に加えて炒め、塩・コショウで味を整える
【5】明日葉と酒を加えて炒め、半量の桜エビとごまを加える。醤油で香り付け、ひと混ぜしてから、皿に盛る
【6】桜エビとごま、赤唐辛子をかける
量を食べるのにぴったりの「明日葉チャンプルー」
加熱することで明日葉の苦味が和らぐので、大量の明日葉を摂るのにオススメのメニュー。 消化酵素の分泌を促すトマトが入れることで、明日葉の栄養成分の吸収率がアップ！
材料（2人前）
明日葉（3cm幅）…100g 豚肉薄切り（3cm幅）…80g 厚揚げ…1枚 卵…2個 トマト（くし切り）…小1個 ごま油…大さじ1 醤油…小さじ1 塩・コショウ…適宜
作り方
【1】明日葉、豚肉、手で割った厚揚げ、トマトに塩・コショウを振る。卵は割りほぐしておく
【2】フライパンにごま油と厚揚げを加えて焼く
【3】豚肉を加えて炒め、 明日葉も入れて炒める
【4】フライパンに卵を回し入れる。トマトを加えて炒め、醤油で香り付ける
【5】器に盛り付ける
監修：平野美由紀（ひらの・みゆき）
管理栄養士、食デザイナー。 NHK『ためしてガッテン』や日本テレビ『ミラクルシェイプ』など、メディア出演多数
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