エクササイズ

ウエスト-4cm!Natural Muscleで体の調子を整える「コンディショニング」を体験

むくみや冷え性、腰痛など…体の不調がツラくて、ダイエットどころじゃない!

NaturalMuscle11_122
写真14枚

そんな人は、今、話題の“コンディショニング”を体験できる「Natural muscle(ナチュラルマッスル)・カラダトトノエラボ」を訪れて。ダイエットの大敵である不調を改善するコツや体の癖をパーソナルで教えてもらえる上、これが美痩せへと導いてくれる、という。

そこで、おやつの食べ過ぎで最近、体重増…の20代PR女子Hが、三軒茶屋店にお邪魔した。

* * *

NaturalMuscle02_005
レッスンはじめのオリジナルブレンドハーブティーと足湯が、コンディショニングの効果をアップ
写真14枚

体験は、15分間の足湯とオリジナルブレンドのハーブティーで体を温めながら、カウンセリングを受けることでスタート。仕事でヒールを履いて歩き回ることも多い私、夜には脚がむくんでパンパンに…。担当してくれたコンディショニングトレーナーの森一馬さんによると、「本当は動いていると、脚はむくみづらいはず。歩き方に問題があるのかもしれませんね」だとか。

レッスンでは、体の状態をモニターしてから、簡単なエクササイズで歪みを調整する。その過程で自分の体の悪癖や筋肉の動きを学び、最終的にはひとりでも自分の体のコンディショニングをできるようになるのがゴールという。

知らない間に生じていた体の歪みにびっくり!

スタジオに移って、体の状態を観察する「モニタリング」。森さんと一緒に鏡の前に立って、全身を確認。

NaturalMuscle05_036
施設2階のスタジオの壁には、全身が映る鏡が並ぶ
写真14枚

ん? 肩と骨盤の高さが左右で違う…! 「このようなズレがあると、足裏で違いを感じるはず」、と森さん。でも、言われてみても全然わからない…。

「くるぶし、ふくらはぎ、膝の3点がくっついているのが、脚が整った状態。Hさんは、両膝が少し内向きになっていますね。また、頭をもう少し、後ろに引くと、肩が動かしやすくなりますよ」(森さん。以下、「」同)

姿勢が整っていると、立っているだけでもお尻や内ももの筋肉を使うことができて、ヒップアップにつながるという。さらに座っているときにも背筋を伸ばした姿勢をとりやすくなり、お腹の引き締めに◎とか。姿勢だけでそんなにも違いが生じるなんて、とびっくり!

【さっそく、「コンディショニング」にトライ!】

NaturalMuscle04_042
肩の高さがずれている…
写真14枚

さらに寝転んだ姿勢で体の状態を確認。床に背骨がつくのが◎の状態、というけれど、私は隙間が生じてしまっていた。背中の筋肉が左右でアンバランスなのが原因だそう。

両膝を立てて、そのまま横に転がってから、起き上がる。そうすると、背骨に負担をかけないのだとか。「日々の積み重ねが重要なんです」という森さんの言葉に、内心どっきり。

え、これだけ?脱力して筋肉を動かす「リセットコンディショニング」

NaturalMuscle21_059
こんなちょっとの動きで!?と思わず笑いが
写真14枚

続いて、歪んだ体を整える「リセットコンディショニング」。体を脱力した状態で動かすことで、筋肉を本来あるべき位置に戻し、骨格を調整していくという。

コンディショニングポールで背骨周りの筋肉の弾力を取り戻してから、寝転んで両脚の膝から下を椅子の上に。ひじより下にタオルを敷いて、両腕を上下に動かす…って、こ、これだけ!?

「肩の力を抜いて、腕を動かすことで肩周りの筋肉がリセットできます。楽に揺らすのが大事。やる前より肩から上に腕が上がりやすくなったでしょう?」

NaturalMuscle07_070
寝転んだままの動きが多くて、楽々
写真14枚

同様にコンディショニングポールを転がすエクササイズをやった。これも本当に簡単かつ楽チンで、”エクササイズ”というほどでもない感じ。

「これが運動なんですか?とお客さんにもよく言われます(笑い)。でもわずかな動きですが、関節も筋肉もちゃんと動かしている。だからこの程度の動きでも、きちんと体は変化していくんですよ」

確かにたったこれだけなのに、肩の位置が下がっているみたい! しかもさっきまで感じなかった痛みが…。肩が重い状態があまりに普通で、痛みを認識できないほど、体が鈍感になっていたよう。

NaturalMuscle06_076
リラックスしながら、腕を動かす
写真14枚

続いて、寝転んだまま、両腕を上に伸ばす。肩甲骨を開いたり、閉じたりする動き(内外転)でゆらぎを伝え、背骨をリセットするという。

「首にもつながっている肩甲骨を動かすと、背骨全体が休まります。指先の力を抜いて、左右交互に揺らしてください。次は、腕の角度を足のほうに少し下げて。自分にとって気持ちいい角度、動かしづらい角度を探りながら、腕を動かしていきましょう」

どれも動きはわずかなのに、効果はテキメン! だんだん背中が楽になってきた…。

【「コンディショニング」の美痩せ効果にびっくり!】

NaturalMuscle09_094
上から押してもらうことで、刺激をプラス
写真14枚

「今度は脚を動かして、骨盤を調整しましょう。脚をまっすぐにくっつけた状態で左右に揺らします。次に両脚を持ち上げて、膝をくっつけたまま、前後に小さく揺らして。左右交互にやると、骨盤の高さが揃ってきます」

森さんによると、太ももの外側にあり、膝の脛骨(けいこつ)まで広がっている筋肉「大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)」が張っていることが、膝のゆがみに影響しているのだとか。仕事で長時間、座っていることも美脚にはマイナス。

「大腿筋膜張筋は、太ももの内側にある『内転筋(ないてんきん)』を使っていないと、固まってしまうんです。学生時代にテニスをやっていた、ともおっしゃていましたし、普段の運動でも太ももの外側ばかりを使う癖があるのかもしれませんね」

きちんと「内転筋」を使っていると、脚がむくみづらくなって、ほっそり太ももに近くとか。こ、これは早速、”宅トレ”に取り入れないと!

呼吸をするだけで、美くびれが!筋肉を意識的に使う「アクティブコンディショニング」

NaturalMuscle12_114
さすってもらっただけなのに、痛みを感じて、体の不調を実感
写真14枚

レッスン後半は、体の筋肉を意識的に動かす「アクティブコンディショニング」。最初に教えてもらったのは、呼吸法。呼吸がきちんとできている状態だと、悪姿勢でずれた内臓の位置が整ったり、という効果が期待できるため、くびれ作りの早道なのだとか!

そこで、胸の上と、肋骨に手を置き、呼吸をする筋肉が正しく動いているかを確認。胸の筋肉は前へ(天井の方向)、肋骨の横側が外に膨らんだり、縮んだり、が正しい状態だという。触ってみたら、あ、あれ…?

「呼吸に関わる筋肉があまり動かないということは、鎖骨のリンパ節が詰まっている可能性がありますね」と、森さん。改善策は、鎖骨周りを内側から外側へと数回さすって、リンパを流すこと。やってみたら、さっきよりも胸が呼吸で動くようになったみたい。

NaturalMuscle17_125
上からぐっと押されると、意外とキツい「アブプレス」
写真14枚

さらに呼吸のトレーニング。寝転んで両脚をつけた状態で膝を立て、鼻から吸って、口から吐く。コツは、お腹の筋肉「腹横筋(ふくおうきん)」を縮めるように意識すること。

この呼吸法「アブプレス」を数回、繰り返してから、最後に、ハッ、ハッ、ハッ、ハッ、ハッー、と5回に分けて息を吐く。そうすると、よりアクティブに腹横筋を使うことができるそう。

NaturalMuscle20_168
腹式呼吸をしながら、お尻を意識してヒップアップ!
写真14枚

ヒップアップに役立つ動きも指導していただいた。お尻の脇に両手を当て、膝とかかとをつけたまま、内ももとお尻にぎゅっと力を入れる。

「そのまま膝を軽く曲げ、内側へと力を入れるように意識してください。先ほどの呼吸法をするのがポイントです。まっすぐな美脚を作るのにも、この動きが役立つんですよ」

NaturalMuscle15_134
ウエスト-4cmという結果に、森さんも思わずVサイン
写真14枚

教えてもらった動きはどれも簡単で、確かに”運動”というほどのものでもなかった。なのに、レッスンを終了して、計測したら、なんとたった45分間の体験で、ウエストがマイナス4cmも!

この結果は2、3日ほどしか保たないとか。でも、通い続けて、体の使い方を学べば、理想の体型を実現するのも夢ではないよう。

しかも、この日教えてもらった動きは、すぐにでも取り入れられる手軽さ。そもそも自分の体が知らない間に歪んでいたことや、姿勢の悪習慣を知ることに目が開かされる思いだった。

習慣的にジムでトレーニングをしているけれど、自己流のせいか、いつまでたっても太ももが細くならない…。私と同じように、そんな悩みを抱える人は「ナチュラルマッスル」で体について学ぶのが、美痩せの早道かも!

「ナチュラルマッスル」の気になるダイエット効果は?

NaturalMuscle13_110
写真14枚

「ナチュラルマッスル」では、1回60分のパーソナルコンディショニングを実施。足湯とオリジナルブレンドハーブティーで体を温めた上で、脱力した状態で筋肉を動かす「リセットコンディショニング」と、筋肉を意識して使う「アクティブコンディショニング」で体の歪みを調整する。動きはどれも「え、これだけ!?」というレベルだから、運動不足でも安心。

料金は入会して24回までは、週1回通って月3万8880円が標準プラン。ただし、この期間にコンディショニングをきちんと習得するのが目標で、それ以降は体の状態などに応じて、月2回(2万3760円)や月1回(1万1880円)への移行ができる。

そして、自分で体のコンディションを整えることができるようになったら”卒業”で、1回利用が基本の料金に切り替わる、というから極めて良心的かも。

「こんなにがんばっているのに、全然痩せない!」と感じている人は、体の悪癖がダイエットの妨げになっているのかも。ボディメイクだけではなく、腰痛などのお悩み改善にも役立つというから、体のお悩みを抱えているのなら、ぜひ足を運んで。

NaturalMuscle19_181
写真14枚

【データ】
「Natural muscle(ナチュラルマッスル)・カラダトトノエラボ 三軒茶屋店」
住所:東京都世田谷区太子堂4-4-2
電話:03-6804-0839
営業時間:10:00(足浴9:45)〜23:00 土〜20:00 月・日定休
利用料金:[体験]8640円[P4(月4回)]3万8880円[P3(月3回)]3万2400円[P2(月2回)]2万3760円[P1(月1回)]1万1880円[チケット6H(有効期間6か月、6時間分)]7万7760円[チケット12H(有効期間12か月、12時間分)]14万2560円 ※別途、入会金1万800円、アナライズ料5400円が必要 ※有料ウェアレンタルあり(648円)
アクセス:東急電鉄田園都市線「三軒茶屋駅」より徒歩3分