「バックスリム」のやり方
【1】「骨盤ネジ締め」のグッドポジションをとる。両腕を横に広げてから両肘を曲げ、肘と肩を同じ高さにする。腕の力をしっかり抜く。→「グッドポジション」のやり方はコチラ
【2】息を吐きながら、膣を締めて引き上げるのをイメージをしながら、両腕を頭上でクロスする。膣の収縮がピークまで達したら、自然な呼吸で、膣を緩める。膣を元の位置に下ろすイメージで。両腕は【1】のグッドポジションの位置に戻す。【2】を8回繰り返す。
「背中のエクササイズがデコルテに関係あるの？と思われそうですが、5～6kgもある重たい頭を支えているのは僧帽筋です。僧帽筋が衰えれば頭を体の中心で支えられず、アンバランスな姿勢に。つまり、美しいデコルテの基本となる姿勢が崩れます。
さらに、僧帽筋を鍛えれば、ブラジャーの上下や脇の邪魔なハミ肉も消えます。エクササイズでは、あえて腕は肩甲骨で押し上げ、肩甲骨で引き下げるイメージで行いましょう。肩甲骨を上下に動かせば動かすほど、肩甲骨周りの脂肪が確実に削られます」
そもそも腕を上げる機会がないので上げることさえキツイ人も多いはず。腕を上げて肩周りを動かせば、血流もよくなり溜まった老廃物も排出される。肩こり、首こりの解消にも効果的。大胸筋と僧帽筋を鍛えてムダ肉が落ちれば、見せたくなるデコルテの誕生だ！
「バックスリム」のやり方を動画でチェック！
教えてくれたのは：骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターYUKAさん
骨盤ネジ締めボディメイク主宰。ASIAFI（インドネシアエアロビインストラクター）協会所属。バリ在住。2018年より日本で「骨盤ネジ締めボディメイク」の定期レッスンを行い、現在は東京（中目黒・原宿・新宿）、大阪にて開催中。3万部超え『膣を締めてギュンギュンやせる！ 骨盤ネジ締めDVDブック』（マキノ出版）など著書多数。最新DVD『骨盤ネジ締めボディメイクエクササイズ 贅肉粗削り DVD』は新メソッド満載。YUKAさんのブログはコチラ レッスン詳細はコチラ
撮影／高橋進 取材・文／佐々木めぐみ