今週、本業であるモデルの仕事で大忙しだった中北成美さん。短時間で効果よく腹筋を鍛えるため、中北さんは「プランク」を実行。
二の腕やヒップにもじわじわ効く。体幹トレ「プランク」
肘を床について、体をまっすぐにした状態を30〜60秒ほどキープする「プランク」は、腹筋に力を入れるのがポイント。インナーマッスルを鍛えることができるので、ぽっこりお腹解消にもオススメ。
「プランクをするのは久しぶりなので、まずは60秒×2、3セットからスタート。徐々に時間を長くしたり、回数を増やしたり…。自己流なので、フォームや力の入れ方のコツをこれから探っていこうと思います」（中北さん。以下、「」同）
その3日後には、基本のプランクに体を左右に動かすアレンジをプラス。30回×3セットを実行したとか。
食事はメリハリが大事。思い切り牛肉を食べる「お肉の日」も
料理が趣味の中北さんは、野菜とたんぱく質のバランスを重視したメニュー作りに挑戦。特にトレーニング後は、高たんぱくで低カロリーな食事を心がけている。
とはいえ、毎日ヘルシーなだけのメニューでは飽きがきてしまうもの。牛100%のハンバーグを食べる「お肉の日」も。
「罪悪感なくお肉を食べるために、食前にサラダをしっかりと野菜を食べました。また、なるべき赤身を選ぶようにしています」
中北成美（なかきた・なるみ）
1989年10月26日生まれ、滋賀県出身。2009年より東京で読者モデルとして活動をスタート。2011年には『PopSister』でファッションモデルデビューを果たし、『EdgeStyle』の専属モデルとして人気を博した。現在は、複数のファッションブランドのイメージガールやファッションショーの舞台へも活躍の幅を広げている。インスタグラムアカウントは、@nrm10260
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