「美は自律神経を整えることから」を掲げ、ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さん。
就寝前に自律神経を整え、良質な睡眠をとることで8kgものダイエットに成功した彼女は、自身の体験を活かして「うっとり美容」を提案している。
このシリーズでは、お風呂の中で行うとより効率的なトレーニングとなり、キレイに痩せたい部位にダイレクトにアプローチする「風呂トレ」を指南してもらう。良質な眠りを得ることにもつながるから、睡眠に問題を抱える人も要チェック！
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ハイウエスト流行の今季はウエストに着目
今年の春夏トレンドのひとつにあげられるハイウエスト。それにともない、短めの着丈のトップスやウエストインするコーディネートが人気ですよね。ハイウエストのメリットはウエストのくびれ効果が期待できるといわれていますが、せっかくならもともとくびれているほうが断然ステキに着こなせます！
キュッと引き締まったウエストはそれだけでも全身が細く見えます。しかしながら、ただ痩せているのとウエストがくびれているのは別問題。くびれはバストとヒップとのバランスも大事なので「ウエストをキュッとくびれさせること」が重要です。目指すはボン・キュ・ボン！
どうやったらくびれたウエストができるの？
みなさんも、ウエストのくびれを作ろうと腹筋をした経験、一度はあるのではないでしょうか？
ところが普通の腹筋ではウエストのくびれは作れないのです。ウエストのくびれを作る筋肉は「腹斜筋」といい、外腹斜筋と内腹斜筋の2つの筋肉でできています。この2つの筋肉が相互作用で動くことで体をひねることが可能になり、腹斜筋が鍛えられてウエストのくびれにつながるのです。
そこで今回ご紹介する風呂トレは「ウエストのくびれを簡単に作るトレーニング」。お風呂の中で行うので、やりやすいのに効果があがるのでオススメです。
なぜ「風呂トレ」がオススメなのかは、以前の記事（“痩せ活”はお風呂でする、が正解！美人を作る【風呂トレ】のススメ）を参考にしてくださいね。
「ウエストのくびれを簡単に作る」トレーニングのやり方
【1】体育座りをして、手を後ろに置く
【2】自転車を漕ぐ前回しのように足を動かす（左右10回）。
【3】自転車を漕ぐ後ろ回しのように足を動かす（左右10回）。
強度を高めたい人は手をクロスして！
手を胸の前で左右にクロスすることで、より腹斜筋に力が入ってウエストがよりくびれやすくなります。慣れてきたらコチラにもチャレンジしてみてください！
トレーニングの方法を動画で詳しくチェック！
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
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小林麻利子（こばやし・まりこ）
京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HPは、http://fluraf.com/
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