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サッカー選手のクリスティアーノ・ロナウド(39才)も「R90テクニック」実践者のひとり(Ph/共同通信社)

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トップアスリートが実践する睡眠術 「R90テクニック」とは?(Ph/AFLO)

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R90の生活例

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(イラスト左)よい睡眠の基本は「呼吸が楽にできること。そのためにも「鼻から大きく吸って口から吐く」深呼吸は、日中もこまめにやること。(イラスト右)脇を伸ばすなど胸回りを開くストレッチも、楽な呼吸をサポート。就寝前におすすめ(Ph/a.otsuka/PIXTA)

(イラスト左)よい睡眠の基本は「呼吸が楽にできること。そのためにも「鼻から大きく吸って口から吐く」深呼吸は、日中もこまめにやること。(イラスト右)脇を伸ばすなど胸回りを開くストレッチも、楽な呼吸をサポート。就寝前におすすめ(Ph/a.otsuka/PIXTA)

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スリープコーチ・矢野達人さん

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