ダイエット中のランチや夜ご飯に！コンビニの食べ物106選｜糖質制限、低カロリーなど勢ぞろい

脂肪燃焼を促進する『旨だし膳おとうふの豆乳仕立てスープ』

日清食品の旨だし膳おとうふの豆乳仕立てスープ — 『旨だし膳おとうふの豆乳仕立てスープ』（日清食品）183円（税込・編集部調べ）

帆立、昆布、かつおの3種のこだわりのだしを使い、ゆずのアクセントを効かせたコクのある豆乳仕立てのスープ。糖質は7.6g、カロリーは78kcalと極めてヘルシー。豆乳と豆腐の大豆コンビで、大豆ペプチドの脂肪燃焼効果と大豆イソフラボンの食欲抑制効果などが期待できる。

麺なしで低糖質『日清麺なしどん兵衛肉だし豆腐スープ』

日清食品の日清麺なしどん兵衛肉だし豆腐スープ — 『日清麺なしどん兵衛肉だし豆腐スープ』（日清食品）183円（税込・編集部調べ）

あのどん兵衛に、麺の代わりにとろける舌触りの豆腐が入った、肉のうま味が染みわたるカップスープが登場。糖質は4.6g、カロリーは47kcalと、カップ麺と比較するとヘルシー度は雲泥の差。肉も入っていて夕飯にも食べごたえ十分だ。

高たんぱくの『プロフィットささみプロテインバー』

丸善のプロフィットささみプロテインバープレーン — 『プロフィットささみプロテインバー』（丸善）216円（税込・編集部調べ）

１袋に2本入り、130gで136kcal。鶏のささみを使ったソーセージタイプのスポーツフード。高たんぱくなうえに、コラーゲンも2000mg配合。常温保存できるから、持ち歩くのにも便利。

糖質ゼロの『はごろもサラダシーチキン』

はごろもフーズのはごろもシーチキン — 『はごろもサラダシーチキン』（はごろもフーズ）298円（税込・編集部調べ）

ダイエッターから注目を浴びているサラダチキンの魚版。ツナ缶の『シーチキン』でおなじみの「はごろもフーズ」から2018年9月に発売された商品で、まぐろをステーキ状の塊のまま食べることができる。オイルは無添加で、糖質は0g。1袋60gで63kcal。サラダチキンとの違いは、鶏肉アレルギーの人も食べられるという点。

1食100kcal以下『玉子とうふそうめん風』

紀文の玉子とうふそうめん風 — 『玉子とうふそうめん風』（紀文）198円（税込・編集部調べ）

豆腐に卵を配合した麺をそうめん風に仕上げた1品。本枯節（ほんかれぶし）使用の麺つゆ付きで1包装あたり87kcal。豆腐と卵という高たんぱく質コンビで、ダイエット中にもおすすめ。

サラダチキンならぬサラダかつお『超鰹力　しょうゆ味』

吉永鰹節店の超鰹力　しょうゆ味 — 『超鰹力　しょうゆ味』（吉永鰹節店）270円（税込・編集部調べ）

高知県にある創業90年の「吉永鰹節店」が作るかつおのスティック。高たんぱく質で低脂質、低糖質で、筋肉をつけたい人やダイエット中の人に最適。肉の代わりとして料理にも使える。100gあたり147kcal。1本約43gだから、カロリーは60kcalちょっと。たんぱく質は12.7g、脂質と糖質は各0.7gになる。

ヴィーガンレストランの人気メニュー『ニュータッチ T’ｓNOODLE担担麺』

ヤマダイのニュータッチ T’ｓNOODLE担担麺 — 『ニュータッチ T’ｓNOODLE担担麺』（ヤマダイ）194円（税込・編集部調べ）

東京五輪・パラリンピックに向けて、日本の飲食店にヴィーガン対応が求められる流れを受けて、注目度が高まるヴィーガンフード。『T’s NOODLE』は、東京にあるヴィーガン料理店｢T’s（ティーズ）レストラン｣と、即席麺を手がける食品メーカー「ヤマダイ」のコラボ商品。原材料に動物性食材・化学調味料・アルコール不使用で、1食216kcal。

フレッシュな野菜の栄養と旨味を体に注入！『2日分の野菜が摂れるミネストローネ』

15種類の野菜を使用した具だくさんのスープは、カップスープでは初の試み。1食で半日分の野菜を摂取できるので、野菜不足が気になる人や健康を意識する人には、特におすすめ。酸味のあるトマトスープに、野菜の旨味が溶けん込んだ滋味深い味に、体も心も温まる。手軽なカップタイプなので、ランチなどで食べたいときに、すぐ食べられるのもGOOD。

小豆ゴロゴロの温かスイーツで腹持ちも抜群！『もちしるこカップ入り』

丸美屋のもちしるこカップ入り — 『もちしるこカップ入り』（丸美屋）259円（税込・編集部調べ）

ふりかけや麻婆豆腐のもとでおなじみの丸美屋が2017年の秋に、コンビニ向けに発売したカップ入りのおしるこ。粒よりの小豆をふんだんに使ったストレートタイプで、ほどよい甘さ。小豆に含まれるビタミン類は脂肪燃焼効果を促進するという働きもあり、特に豊富なビタミンB1には疲労回復効果も。国産のこがねもち米100％の生餅は、粘りが強くしっかりとコシがあって存在感たっぷり。寒さが厳しくなるこれからの時期はケーキやクッキーをおしるこに替えてみるのもいいかもしれない。

唐辛子のカプサイシンで脂肪を燃やそう！『チキンとタイカレーのグリーンとイエロー』

いなば食品のチキンとタイカレーのグリーンとイエロー — 『チキンとタイカレー　グリーン』『チキンとタイカレー　イエロー』（いなば食品）各138円（税込・編集部調べ）

各125g入って、グリーンは100g当たり167kcal。青唐辛子のさわやかな辛さでチキンがたっぷり入っている。イエローは100g当たり134kcal。唐辛子とココナッツミルクの濃厚な辛さ。どちらも本場タイで製造された本格タイカレーだ。辛さはMAX5の辛さレベルでグリーンが4、イエローが3となっており、どちらも脂肪を燃焼してくれそうな辛さを味わえる。