また頭頂部にある冷え性改善や自律神経を整えてくれる「百会」というツボを刺激するので、寝つきアップ効果も期待できます。きちんと眠れば、結果的に睡眠中の脂肪燃焼効率も高くなります。
「クジラのストレッチ」を動画でチェック！
このエクササイズは首に負担をかけるため首に違和感があったり、故障している場合は行わないでください。また、頭のてっぺんをつけたら、首は絶対に動かさないように注意してくだい。
「クジラのストレッチ」の流れを解説
【1】ベッドの上で仰向けになり、手の平を下に向け腕全体を背中やお尻の下に入れる。
【2】肘で体を持ち上げる。
【3】頭を後ろに反らし、頭のてっぺんをゆっくり床について喉を伸ばす。
【4】必ず頭を動かさないように、そのままゆっくりと深呼吸。
【5】深呼吸を3回繰り返したら、肘で床を押してゆっくりと頭を戻す。しばらくじっとして、その余韻を味わう。
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
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小林麻利子（こばやし・まりこ）
京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HPは、http://fluraf.com/
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