不調改善

体の歪みを整えて肩こり・腰痛改善!『SMART BODY RECOVERY』のプログラムを【体験レポ】

肩こり、腰痛、冷え、むくみ、体型のくずれ、肌のハリ消失…など、働く女子が抱える体の悩みの多くは、“筋バランスのくずれ”が原因なのだとか。

そんな悩みを解決するために今回着目するのは、総合フィットネスクラブ「ティップネス」の都心ブランド「ティップ.クロス TOKYO」が提供している新プログラム「SMART BODY RECOVERY」。筋バランスを整えることで、様々な不調の原因を解消し、健康的でストレスフリーな体を目指すコンディショニングプログラムだ。

国内におけるコアトレの第一人者ともいわれる筋肉のスペシャリスト、有吉与志恵さん(日本コンディショニング協会会長)が同プログラムを開発。全4回のマンツーマン・プログラムで、有吉さんから直接指導を受けたコンディショニングトレーナーが体の歪みや癖を見つけ出し、その人の状態に適したメニューを実施してくれるそう。

コアトレの第一人者、有吉与志恵さん

30、40代の女性が悩む冷え性やむくみの改善&美肌に

「ティップ.クロス TOKYO」では、マンツーマンのプログラムは基本的には筋トレ系のものが多く、体を整える系のものはストレッチのみだった。マンツーマンで筋肉を整える「SMART BODY RECOVERY」は初めての試みで、他のプログラムと比較すると、得られる効果が”痩せます、筋肉つけます”ではなく、”体が整って、日常生活がより充実します”という、そもそもコンセプトが違うのだとか。

「様々なアンケート結果を分析すると、昔から変わらず肩こりや腰痛で悩んでいる女性のお客様が多くて。そこの悩みを直結で解決できるプログラムです」(株式会社ティップネス 商品部 プログラム開発担当の野原正登さん。以下「」は同)

筋肉の緊張を取り除くことで筋バランスを整え、肩こりや腰痛の予防や改善につながるとのこと。

「肩こりや腰痛はマッサージに行こうと考える方が多いかもしれないですが、実は様々な原因がある。勉強したトレーナーが体をモニタリングし、課題がある筋肉を見つけてそこを整えたら、結果的に姿勢が整って悩んでいた肩こりも改善が期待できます」

このプログラムは、働く30、40代の女性に特におすすめしたいという。使えていない筋肉を再教育することで姿勢が整い、引き締まったウエストやきれいな体のラインを手に入れられ、筋肉の弾力を取り戻すことで血流が促進して体温が上がり、冷え性やむくみの改善、肌のハリ・ツヤアップにもつながる。

また、正しい呼吸を習得することができるので、運動を効率化するだけではなく睡眠の質が高まることによって体の回復を促進するそう。

運動経験なし、ジムに行くのは少し苦手という人にも◎

基本、ワークアウトはハードで自分を追い込んでいくものが多いが、このプログラムはリラックスして受けられるので、運動したくない、ジムに行くのは少し苦手という人も参加しやすい。

「緊張すると筋肉も固くなるので、リラックスすることがポイントです。例えば姿勢も片方が固くて片方が普通だったら、固いほうに傾き、歪む原因になる。もちろんセルフでストレッチして、リラックスすることもできなくはないと思いますが、トレーナーがほどよい強度でやることによって脱力がより促されるんです。肩が緊張している人には、脱力をしやすい方法でやってあげたほうがより効果を感じやすくなります」

しかも同プログラムは、なるべくその場で効果を体感できるものを取り入れているそうで、即効性があるのも運動初心者にはうれしいポイントだ。

「体感しないと、なかなか続けられなかったりしますよね。これまで体験された方からは、その場で肩がスッキリした、足が軽くなったという感想をいただいています。だいたい30分程度のセッションで目に見える効果が体感できますよ」

自分にとって「何が必要なのか」を知ることが大事

もちろん、常に運動している人にもメリットがある。トレーナーが体をいろいろ細かくモニタリングし、普段の運動にも生かせるような指導してくれるので、自分の体を知ることができ、よりいい運動方法が見つかるそう。

「何も考えずに運動するよりは、自分にとって『何が必要なのか、今、体がどういう状況なのか』を知った上で運動したほうが、絶対効率がいいし、効果が違う。忙しい方々にもおすすめです」

しかも、プログラム終了後も効果を継続できるよう、日常から実践できるセルフコンディショニングの習得もサポートしてくれる。自宅で、自分一人で続けられるのはありがたい。

「自分の体を知り効果を体感することで、運動へのモチベーションが上がる。『SMART BODY RECOVERY』をきっかけにして、他のワークアウトを始めてもられるとうれしいですし、より相乗効果が期待できると思います」

では、実際どんなプログラムなのか…? 運動初心者の編集Tが、身をもって体験。

【『SMART BODY RECOVERY』のプログラムを編集Tがレポート!】

【体験1回目】まずは体の歪みをチェック

マンツーマンでコンディショニング指導をしていく「SMART BODY RECOVERY」は、体の状態を観察する「モニタリング」、歪みや癖を整え正しい骨格や動作を取り戻すために脱力を促す「リセット」、その状態を持続させるために普段使えていない筋肉を働かせ再教育する「アクティブ」と、大きく3つのメソッドを各回約45分間、その人に合わせた配分で行っていく。

今回、指導してくれるのは、トレーナー歴10年、渋谷店所属のトレーナー・大山真澄さん。

1回目のセッションでは、体の状態をモニタリングし、リセットメソッドで足元、脊柱、背骨の順に整え、アクティブメソッドで歪みのない状態をキープさせる方法をレクチャー。最後に再度、モニタリングをし、どこまで体が変わったのかを見ていくとのこと。

まずは、直立、足を前に投げ出し座った姿勢、仰向けで寝転んだ姿勢と3パターンで体の歪みをモニタリング。カウンセリングを行いながら、普段のライフスタイルや体の悩みを浮き彫りにしていく。

モニタリング中、大山さんから「まっすぐと思う姿勢をとってください」と度々言われ、自分ではそうしているつもりでも、実際は左右対称ではなく、指摘されて初めて体の歪みに気づく。右手が前に出て姿勢が右に傾いていたり、骨盤や背中が正しい位置になかったりと、思った以上に歪みが…。普段とっている姿勢が影響を与えているらしく、パソコン作業が多いためか、上半身が固まっている感じが見受けられ、その辺も修正ポイントになるそう。

骨を揺らして筋肉の緊張を取り除く

モニタリングが終わったら、さっそくリセットメソッドへ。骨は筋肉でつながっているが、「SMART BODY RECOVERY」は、トレーナーが体を揺り動かすことによって筋肉の緊張をとり、その小さな揺らぎで筋肉を効果的に整えていくそう。

まずは、足首まわりのメソッドを。足首まわりは姿勢に影響しやすく、そこをリセットすることで立ち姿勢がスッキリ。靴下と靴でがんじがらめになっている足の緊張を解きほぐし、ギュッと固まってしまっているのを開放する。

大山さんが足の指先を左右対称で動かしていくメソッドと、足首を大きく回すメソッドを実施。ちなみに、これは、今後自分でやっていくメソッドになるそうで細かくレクチャーもしてくれる。

セッション中は座って身をゆだねているだけなので、完全にリラックスした状態で気持ちいい。そして衝撃なのが、その効果! 指先を5往復ずつ動かし、足首を左右5回まわしただけなのに、足の指をグーパーで動かすと、施術前と比べて抵抗がなくなっている!? あまりにも感覚が違いすぎ、うれしくなって何度も確かめてしまうくらい(笑い)。人によってはこれをやるだけでだいぶ足元が変わるのだとか。

この後、各関節のリセットメソッドを行っていくとのことで、一気に期待が高まる!

股関節の詰まりが解消!

次に寝転がり、股関節の動きをモニタリング。足上げをすると、運動不足からか重くて痛い…。自分の足の重さに悲観する中、さっそく大山さんがリセットメソッドを開始。

股関節まわりを揺り動かして、それに関わる筋肉を整えていく。大山さんが左足を牽引しながらトントン揺らすと、お腹まで振動が伝わる。リラックスして身をゆだねていると約1分ほどで完了。

メソッド後、最初と同じく寝た状態で足を上げると、左足は劇的に軽く、右足のほうは異常に重い…。左側の股関節の詰まりもなくなった感じで、この短時間でここまで変わるのかと衝撃を受ける。次に右も整え、これで足元は終了!

呼吸でお腹もスッキリ!?

続いて、寝たままアクティブメソッドとなる呼吸のトレーニング。正しい呼吸動作を促し、活動しきれていないコアを再教育していく。鼻から吸って口から息を吐いていくが、普段呼吸の意識がないと最初は大変。でも、だんだん慣れていき、最後にお腹を触ると、平たくなった気が!?

さらに、コンディショニングポールにのってのメソッドも。コンディショニングポールを降り床に直接寝ると、背中が床にピッタリくっついてる感覚を実感。また、最初に違和感があったまっすぐな姿勢も、最後のモニタリングでは、歪みがなくなり、その姿勢をとることが楽になった。

この後、簡単な呼吸を使ったエクササイズと、家で実践する宿題エクササイズをレクチャーされ、1回目が終了!

普段、自分の体のどこが歪んでいるのかなかなか意識しないし分からないが、トレーナーさんと話していくことでそれに気づき、凝り固まった筋肉の緊張をとってあげるだけで、だいぶ変わることを体感した1時間(※初回のみ、2~4回は45分間)だった。

一貫してグイグイするストレッチは全くなく、トレーナーさんに身をゆだねたまま触られっぱなし。リラックスして受けられたので、疲労感は特にないけど体の変化は確実に感じられる。

【体験2回目】股関節と連動して肩もスッキリ!

2回目は、主に上半身の筋肉を整えていくとのこと。腰椎、胸椎、腕の位置を見ていき、歪みや癖を整え、正しい骨格や動作を取り戻すために脱力を促す「リセットメソッド」、歪みのない状態をキープさせるメソッド「アクティブメソッド」を施していく。

まずは、コンディショニングポールに寝転がり、膝からの動きの連動で腰椎を動かす。これは、骨を揺らすことで、それに関連した筋肉が揺らされて緊張をとっていく「リセットメソッド」。メソッドを受けているときは、目をつぶるとまるで南の島のビーチに寝転がっているかのようなリラックス感!

このメソッド中に自分ですることは、鼻から吸いお腹から吐くという呼吸くらい。ちなみに、1回目の体験が終わった後、普段の生活でも呼吸を意識するようになり、深い呼吸が徐々にできるようになった。

メソッド後にはすぐ股関節まわりが軽やかになった気がするが、併せて肩まわりもスッキリ!

胸椎を揺らして血行を改善

次に、胸椎をコンディショニング。小さな揺らぎを腕から連動させ、上背部まわりを整えていく。ここでも、南の島のビーチに寝て自分がどっぷり沈んでいく感じでリラックスし大山さんに身をゆだねる。

大山さんいわく「いかにダラッと寝られるかがポイント。力が抜ければ抜けるほど効果が出てくる」とのこと。

片腕ずつを揺らして筋肉を整えていくが、片方の腕が終わった後、両腕を上げると、効果が歴然! 先に左腕を整えてもらったのだが、右に比べ左は重りがとれたように軽い。ただ小刻みに揺らされてリラックスしているだけで、ここまで違うのかと、その効果にまたまた驚き…。

ちなみに動きやすくなっているからこそ自分で動かすし、それで血液の流れがよくなってコリをとってくれるという相乗効果につながるそう。個人的にはマッサージより効果が感じられた。

コアを意識してお腹ペッタンコに

「リセットメソッド」の次は、呼吸でコアの安定を高める「アクティブメソッド」。深い呼吸で肋骨の動きを感じ、筋肉を意識しながら吐いてお腹を引っこめていく。

自分でお腹まわりを触りながら吐いていくと、6~7割の息が吐けたくらいからお腹の奥のほうが固くなるが、そこがしっかり働くとウエストのシルエットをつくる腹横筋が働いているのと同じ効果を得られるのだとか。ウエストを引き締めたい人は、それを目安に練習するとよいそう。この呼吸法を5分ほど繰り返すだけで、お腹まわりが少し薄くなった気が…。

この後は、呼吸と宿題エクササイズのレクチャーがあって終了。

ちなみに、この2回目のセッションでは、なんと45分間でウエストが-5cm! こうやって数字で見えることはモチベーションにつながるし、何よりとってもうれしい。

3回目、4回目はその人の課題を重点的に改善

3回目、4回目は人によって問題が違うため、その人に合わせたセッションを展開するそう。私は肩がこわばっている印象があるので、肩まわりや上半身を念入りにすることに。1、2回目で習ったメソッドも取り入れながら、筋肉をコンディショニングしていく。

私もそうだったが、後半になってくるとトレーナーさんとも信頼関係ができてきて、メソッド中もよりリラックスできるように。体をすっかりゆだねられ脱力も促されるので、効果アップにつながるそう。

また、このセッションが終わった後も日頃から自分でもコンディショニングできるように、特に4回目はトレーナーさんがその人に必要なセルフコンディショニングを丁寧にレクチャーしてくれた。

運動したい気持ちが出てきた!

4回のプログラムを通して、お腹が特にスッキリし、慢性の肩こりが気にならなくなった。また、筋肉を整えていくことで体がどれだけ変わるか体感できたことはもちろん、個人的に一番うれしかったのは、肩を中心に体が軽くなり動ける状態になったからなのか、運動への欲求が上昇したこと。

運動習慣をつくりたいと思いつつも、仕事を言い訳にしてなかなか踏み出せなかった私が、普段の生活にこのプログラムで習ったメソッドを取り入れつつ、なんと、近所を走るように! また自分の体の歪みを知り、そこが改善されたおかげで、仕事も効率よく作業できるようになった気が。

痩せたいけど運動が苦手だから踏み出せない、仕事が忙しく運動ができていない…、そんな運動初心者の人にとって、ハードルが低く、しかも効果につながりやすいプログラムだと思うので、ぜひ体験してみて!

写真/黒石あみ

【データ】
ティップ.クロス TOKYO「SMART BODY RECOVERY」
実施店舗:TIP.X TOKYO 渋谷、新宿、池袋店
利用料金:[全4回]2万3760円(税込)
http://tip.x-tokyo.jp/shibuya/personal/feature/smartbody.html

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