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心身機能の老化を防ぐ運動を医師が指南(Ph/photoAC)

心身機能の老化を防ぐ運動を医師が指南(Ph/photoAC)

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ゆるスクワットのやりかた【1】腰に手をあてて、足を肩幅に開いて立つ(Ph/『医師がすすめる自力でできる弱った心臓を元気にする方法』(アスコム)より)

ゆるスクワットのやりかた【1】腰に手をあてて、足を肩幅に開いて立つ(Ph/『医師がすすめる自力でできる弱った心臓を元気にする方法』(アスコム)より)

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ゆるスクワットのやり方【2】口からゆっくり息を吐きながら、5秒かけて軽く膝を曲げて腰を落とす(Ph/『医師がすすめる自力でできる弱った心臓を元気にする方法』(アスコム)より)

ゆるスクワットのやり方【2】口からゆっくり息を吐きながら、5秒かけて軽く膝を曲げて腰を落とす(Ph/『医師がすすめる自力でできる弱った心臓を元気にする方法』(アスコム)より)

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ゆるスクワットのやり方【3】腰を落としきったら、鼻からゆっくり息を吸いながら、5秒かけて【1】の姿勢に戻る(Ph/『医師がすすめる自力でできる弱った心臓を元気にする方法』(アスコム)より)

ゆるスクワットのやり方【3】腰を落としきったら、鼻からゆっくり息を吸いながら、5秒かけて【1】の姿勢に戻る(Ph/『医師がすすめる自力でできる弱った心臓を元気にする方法』(アスコム)より)

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ゆっくり片足立ちのやり方【1】右手で椅子の背や手すりにつかまり、しっかりと両目をあけた状態で自然に立つ(Ph/『医師がすすめる自力でできる弱った心臓を元気にする方法』(アスコム)より)

ゆっくり片足立ちのやり方【1】右手で椅子の背や手すりにつかまり、しっかりと両目をあけた状態で自然に立つ(Ph/『医師がすすめる自力でできる弱った心臓を元気にする方法』(アスコム)より)

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ゆっくり片足立ちのやり方【2】右足を床から5cmほど浮かせ、そのままの状態で1分間キープさせる(Ph/『医師がすすめる自力でできる弱った心臓を元気にする方法』(アスコム)より)

ゆっくり片足立ちのやり方【2】右足を床から5cmほど浮かせ、そのままの状態で1分間キープさせる(Ph/『医師がすすめる自力でできる弱った心臓を元気にする方法』(アスコム)より)

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ゆっくり片足立ちのやり方【3】左手で椅子の背や手すりにつかまり、しっかりと両目をあけた状態で自然に立つ(Ph/『医師がすすめる自力でできる弱った心臓を元気にする方法』(アスコム)より)

ゆっくり片足立ちのやり方【3】左手で椅子の背や手すりにつかまり、しっかりと両目をあけた状態で自然に立つ(Ph/『医師がすすめる自力でできる弱った心臓を元気にする方法』(アスコム)より)

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ゆっくり片足立ちのやり方【4】左足を床から5cmほど浮かせ、そのままの状態で1分間キープさせる(Ph/『医師がすすめる自力でできる弱った心臓を元気にする方法』(アスコム)より)

ゆっくり片足立ちのやり方【4】左足を床から5cmほど浮かせ、そのままの状態で1分間キープさせる(Ph/『医師がすすめる自力でできる弱った心臓を元気にする方法』(アスコム)より)

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東北大学名誉教授・医師の上月正博さん

東北大学名誉教授・医師の上月正博さん

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