「サイストレッチ」のやり方をステップごとに解説
【1】両膝をつき腰幅に開いて、両手を肩の高さで前に出して息を吸って準備
【2】息を吐きながら、両手両足をキープして上体をゆっくりとななめ後ろに倒す
【3】息を吸いながら、【1】に戻る
【4】 【1】～【3】を10回行う
朝、出かける前に10回、夜のリラックスタイムに10回。朝晩、10回ずつ行うことが理想的です。朝晩が難しい場合は、夜の10回はがんばって続けていきましょう！
NG！上体が曲がらないように注意して
後ろへ倒れるときにお尻が下がったり（上写真）、手が上がってしまったり（下写真）しないように注意してください。「Z」の形のように両手脚は床と平行に伸ばし、体幹を意識しながら上体に一本、線が通っているかのように真っすぐに伸ばすように注意しましょう。
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
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監修：TOMOKO
ピラティストレーナー、女性起業家。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！骨盤美容家・柳沢とも子の30秒「冷えとり」ダイエット』（All About Books）。公式HP：http://align.jp/alopila/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/