お尻の「大臀筋（だいでんきん）」とハムストリングスを鍛え、プリッとした上向きヒップを手に入れましょう！
お尻の形がキレイになる「ヒップリフト」エクササイズ
【1】両足を骨盤幅に開いて、かかとを椅子の上に置く
【2】息を吐きながらお尻を持ち上げる
【3】息を吸いながらお尻を下げる
【4】 【2】～【3】を5回繰り返す
以上を1セットとして考えて、1日2、3セット行いましょう。
お尻が下がるのはNG！
太ももとお腹が一直線になるように、腹筋も使ってお尻を持ち上げましょう。
「ヒップリフト」の流れを動画でチェック！
お尻を持ち上げる「ヒップリフト」はお尻とハムストリングスはもちろん、腹筋も同時に鍛えることができます。股関節周辺が伸びて気持ちいい動きもあるので、PC作業の多いOさんも気に入ってくれると思います！
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
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監修：柳沢とも子（やなぎさわ・ともこ）
ピラティストレーナー、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸やメンタル力を改善するマインドフルネスを取り入れた呼吸も指導。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！ 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。公式HP：http://align.jp/alopila/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/