靴下と靴の選び方
靴下は、指同士の密着を避け、汗蒸れを防ぐ「5本指ソックス」がおすすめです。生地は、吸湿・速乾性に優れる綿や、通気性に優れるメッシュ素材のものを選ぶと◎。なお、ポリエステルやアクリルなどの化学繊維は、汗を吸収しにくく蒸れやすいため、ニオイ対策の観点ではあまりおすすめできません。
靴も、靴下同様に通気性のいいものを選びましょう。メッシュや通気孔のあるデザインは湿気を放散し、汗蒸れを緩和する効果があります。消臭・抗菌効果のある中敷きをプラスすれば、防臭効果のアップが期待できます。
また、サイズがきつい靴は指同士が密着して汗が放散されにくく、ニオイを発生させる原因となるため、適切なサイズの靴を選んでください。
ニオイを撃退する食材
足のニオイの原因のひとつであるアンモニアは、通常であれば尿中に排出されますが、足に毒素がたまってむくんだり、疲労やストレスで肝機能が低下したりすると皮膚からアンモニアが排出されます。そのため、血行を促進してむくみを改善したり、疲労回復やストレスを軽減させて肝臓にダメージを与えないようにしたりする効果がある食材を積極的に摂取しましょう。
それには、血行促進や疲労回復効果のある「クエン酸」が含まれている「レモン」をとり入れてみるのはいかがでしょうか。
クエン酸には、代謝をスムーズにして血行を促進する効果があったり、摂取した栄養をエネルギーに作りかえる「クエン酸回路」と呼ばれる作用によって、疲労の原因物質である「乳酸」を分解し、体の疲労を回復させたりします。
また、レモンには抗酸化作用のある「ビタミンC」も豊富に含まれており、活性酸素を除去しダメージから細胞を守るため、疲労を回復してくれるでしょう。
ビタミンCは水溶性のため、スライスしたレモンをそのまま水分補給用の水に入れて「レモン水」にしたり、豚冷しゃぶにレモンを絞ったりして食べるのが効果的です。豚肉には「ビタミンB群」が豊富に含まれており、クエン酸の働きをサポートする作用があるため、効率的な疲労回復には相性のいい組み合わせです。
さらに、レモンの香りによって爽快感がもたらされ、快気分が向上したという研究結果もあるため、ストレスを軽減させる効果も期待できます。